İp atlama, koşu yüzme ve tenis gibi sporlarla karşılaştırdığımız zaman daha fazla kalori yakmanızı sağlayan kardiyovasküler bir egzersizdir. Üstelik ortalama bir atlama ipini Türkiye’de 10 lira gibi uygun bir fiyata bulabilirsiniz. Atlama ipi ile egzersize başlamadan önce atlama ipini kendinize göre ayarlamanız önerilir. Boyu iyi ayarlanmış bir ip egzersizinizin daha verimli olmasını ve fitness hedeflerinize daha kolay erişmenizi sağlayacaktır. Aşağıdaki adımları izleyerek atlama ipinizin boyunu kolaylıkla ayarlayabilirsiniz.
Adımlar
1İpinizi alıp ayna karşısında inceleyin. Bunun için bütün vücudunuzu gösterecek bir aynaya ihtiyacınız olmamakla birlikte sadece vücudunuzun üst kısmını görmeniz yeterlidir. İpin iki ucunu tutacak yerlerinden bir elinizle tutarken diğer elinizle ipi gevşetip, düz bir şekilde ipin yere temas etmesini sağlayın.
2İpin üzerine tek ayağınızla basın. Bastığınız yerin ipin tam ortası olmasına dikkat edin. İpin iki ucunu çekerek iki ucunun da eşit olmasını sağlayın. Eğer eşit değillerse ayağınızı hafifçe kaldırarak ipinizin boyunu eşitlenene kadar ayarlayın. İpin iki ucunu tutacak yerlerinden tutarak çıkabildiği kadar yükseğe kaldırın. Bu adımda tuttuğunuz ip uçları dikey durmalı ve ip gergin olmalı.
3İp uçlarının konumunu aynadan kontrol edin. Aynadan bakarak ip uçlarının vücudunuzla aynı hizaya gelip gelmediğini kontrol edin. Eğer ip omuz hizanızın üzerinde kalıyorsa bu ipinizin çok uzun olduğunu ve ayarlamaya ihtiyaç duyduğunu gösterir.
- Yeni başlayanlar için, ip uçları omuz hizanızın aşağısında, koltukaltınızın üstünde olması gerekir. Bu hiza çocuklar ve yeni başlayanlar için idealdir çünkü bu hizada ip daha kısa bir ipe göre daha yavaş dönmektedir.
- Biraz daha tecrübeliler için, koltukaltına göre hizalanmış bir ip boyu idealdir. Bu hizaya göre boyu ayarlanmış bir ip hızlı hareket edecek ve daha uzun bir ipe göre kontrolü daha kolay olacaktır. Bu uzunluk aynı zamanda double under denen tek atlayışta iki kez ip geçirme hareketi için ve çok daha zor olarak bilinen crossfit egzersizleri için idealdir. Double under hareketi iyi ayarlanmış bir ip ile çok daha kolay bir egzersiz haline gelmektedir.
- Tecrübeli ve profesyoneller için iplerin ucu koltuk altınızdan 2.5-5 cm aşağıda olmalıdır. Uzunluğu bu hizaya göre ayarlanmış bir ip profesyoneller için idealdir çünkü bu boyda ip çok hızlı hareket ederek çok daha az efor gerektirmekte, bu sayede kontrolü de oldukça kolaylaşmaktadır.
4İpin boyundan ne kadar keseceğinizi not alın. Eğer elinizin altında bir cetveliniz varsa ve bu işlemi titizlikle gerçekleştirmek istiyorsanız, ipin uçları arasındaki uzunluğu ölçebilirsiniz. Eğer bu şekilde yapmak istemezseniz göz kararı ayarlayabilirsiniz. Ayarladıktan sonra tutacak kısımlarını söküp, ipinizin fazla kısmını kesebilir sonra tekrar tutacakları takabilirsiniz.
Kaynak
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
- http://www.wikihow.com/Size-a-Jump-Rope
elif ceren