Spor & Fitness
Adonis Kası Nasıl Yapılır
Onları spor salonunda ve sayısız Tumblr sayfalarında gördünüz – belki çekici alt karın kasları pelvisin üzerin…
Sektör Rehberi
Spor & Fitness
Spor ve fitness rehberleri: antrenman, teknik, kondisyon ve sağlıklı hareket.
83 rehber
Öne çıkan rehberler
Spor & Fitness
Günde 10 Dakika İle Nasıl Fit Olunur
Birçok insan daha fit bir vücuda sahip olmak ister ama spor salonunda saatler harcayamayacak kadar yoğun bir h…
Spor & Fitness
Fitness Nasıl Öğretilir
Fitness kurslarında eğitmen olarak çalışmak, aktif olmayı ve çevresindekiler de aktif tutmayı sevenler için mü…
Tüm Spor & Fitness rehberleri
S
Spor & Fitness
Su Altında Gözler Nasıl Açık Tutulur
Koruyucu gözlükler sizin için rahatsız edici olabilirler ya da onları ortalama bir yüzücü için kullanışsız hal…
Spor & Fitness
Bir Sabah Yürüyüşüne ya da Koşusuna Nasıl Çıkılır
Bir sabah yürüyüşü ya da koşusuna çıkmak yalnızca egzersiz yapmak için harika bir yöntem değil aynı zamanda gü…
Spor & Fitness
Dayanıklılık Nasıl Geliştirilir
Dayanıklılık, kazanmak için uzunca bir süre uğraştığımız güç ve enerjidir. ‘’dayanıklılık’’ kelimesi daha çok …
Spor & Fitness
Yüzmek
Yüzmeyi öğrenmek ilk başta korkutucu olabilir ama bir kez rahat hissettiğiniz zaman çok eğlenceli olabilir. Bu…
Spor & Fitness
Daha Hızlı Koşmak
Hızlı koşmak antrenman, konsantrasyon, disiplin ve kararlılık gerektirir. Bu yazıda sizlere hızlı koşmak için …
Spor & Fitness
Hızlıca Six Pack Yapmak
Nereye baksanız size sixpack yapabilmeniz için ihtiyacınız olacak sırrı vereceğini vadeden birilerini görebili…
Spor & Fitness
Bir Haftada Düz Bir Karına Sahip Olmak
Yaklaşan büyük bir etkinlik, şiş bir karın ve sadece bir haftanız varsa katı bir program hazırlayıp ona uyarak…
Spor & Fitness
Daha Büyük Göğüs Kaslarına Sahip Olmak
Kim daha büyük kaslar istemez ki? Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve onları şişirmek için göğüs geliştirme egze…
Spor & Fitness
Üst Bacak İnceltme
Üst bacağın incelmesi son günlerin trendlerinden birisidir ve çoğu kız bunu başarabilmek için yollar aramaktad…
D
Spor & Fitness
Daha İnce Bir Bele Sahip Olmak
Daha ince bir bele sahip olmak zaman alan, sabır ve kararlılık gerektiren bir süreçtir ancak yine de mümkündür…
Spor & Fitness
Bir Haftada Daha Büyük Kalçalara Sahip Olmak
Eğer kalçanızın küçük olduğunu düşünüyorsanız, uygulayacağınız bir beslenme programıyla, egzersizle, kalçanızı…
B
Spor & Fitness
Büyük Kalçalara Sahip Olmak
Beyonce, J. Lo, Kim Kardashian, IggyAzalea ve NickiMinaj gibi ünlü moda ikonları sayesinde kocaman kalçalara s…
H
Spor & Fitness
Hayatınızdaki Stresi Azaltmak için Yoga Yapmak
“Stres, akıl hastalığının toplumsal olarak kabul edilebilir bir biçiminden başka bir şey değildir.” Richard Ca…
Spor & Fitness
Sağlıklı Kalmak için Yoga Yapmak
Yoga yapmak, kilonuzu kontrol altında tutar, enerji verir ve zihninizi rahatlatır ve böylece daha sağlıklı ve …
Spor & Fitness
Squat Yapmak
Squat hem üst hem de alt vücudunuzu çalıştıracak, kalçanızı sıkılaştıracak ve sırtınızı geliştirecek bir egzer…
Spor & Fitness
Yoga Göz Egzersizleri Yapmak
Yoga yüzyıllardan beri hayatımızda varlığını sürdürmüştür. Vücudun diğer kısımlarını güçlendirmesinin yanında …
Spor & Fitness
Kas Yapmak
Kas yapmak dışarıdan ne kadar kolay görünse de bir iki ağırlık kaldırmaktan çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda …
Spor & Fitness
1000 Şınav Nasıl Çekilir
100 şınav çekmek kesinlikle çok özel bir şeydir ama, neden bir üst seviyeye taşımayalım ki? Neden 1.000 şınav…
Spor & Fitness
Karın Kası (Six Pack) Nasıl Yapılır(Kadınlar için)
Pürüzsüz ve heykel gibi oyulmuş karın kaslarına sahip olmak istemez miydiniz? Aslında bu, düşündüğünüzden çok …
A
Spor & Fitness
Atlama İpinin Boyu Nasıl Ayarlanır
İp atlama, koşu yüzme ve tenis gibi sporlarla karşılaştırdığımız zaman daha fazla kalori yakmanızı sağlayan ka…
T
Spor & Fitness
Tai Chi Nasıl Yapılır
Tai Chi Chuan (Yüce Nihai Yumruk) genellikle sağlık verici etkisi ve ruhsal faydaları için yapılan, ‘içten’ ve…
B
Spor & Fitness
Buz Pateni Nasıl Yapılır
Hep buzun üzerinde, poponuzun üzerine düşmeden, zarifçe kayabilmenin hayalini mi kurdunuz? Hep kendinizi yerde…
K
Spor & Fitness
Koşuya Nasıl Başlanır
Koşunun stresi azaltmak, kasları güçlendirmek ve zayıflatmak gibi birçok faydası vardır. İlk başta zor bir iş …
E
Spor & Fitness
Egzersizin Faydaları En Üst Seviyeye Nasıl Çıkarılır
Henüz deneyimi olmayanlar için neredeyse bütün egzersizler yararlıdır. Düzenli bir egzersiz planını takip etme…
V
Spor & Fitness
Vücut Geliştirici Gibi Nasıl Beslenilir
Eğer vücut geliştirmek için bir programı takip ediyorsanız, tek başına egzersiz yapmanın yeterli olmayacağını …
N
Spor & Fitness
Nasıl Formda Kalınır
Zor olanı başardınız ve vücudunuzu şekle soktunuz. Tebrikler! Sizinle gurur duyuyoruz. Ama yeni ve daha zor bi…
F
Spor & Fitness
Fit Kalmak için Nasıl Yüzülür
Pek çok yararının yanı sıra, formda olmak yüzmek uyku düzeninizi geliştirir, kolesterol seviyenizi düşürür, si…
A
Spor & Fitness
Ayak Bilekleri Nasıl Güçlendirilir
Güçlü ayak bilekleri yaralanma olasılıklarını ortadan kaldırırken performans bakımından ve sağlık bakımından b…
K
Spor & Fitness
Koşu Performansı Nasıl Arttırılır
Maratonlar için kardiyo dayanıklılığınızı mı artırmak isteyen bir uzun mesafe koşucusu musunuz? Ya da belki ko…
K
Spor & Fitness
Kas Yapmak için Nasıl Beslenilmelidir
Vücut geliştirme çoğumuzun gözünde spor salonunda sayısız saat geçirme imajı canlandırıyor, ama beslenme akla …
H
Spor & Fitness
Havuzda Egzersiz Nasıl Yapılır
Havuzda egzersiz yapmak, yüzme tekniklerinizi geliştirmek istiyorsanız, karşılıklı eğitim yapmak istiyorsanız,…
Y
Spor & Fitness
Yatak Odasında Egzersiz Nasıl Yapılır
Egzersiz yapmanın beyin fonksiyonlarını çalıştırma, daha iyi ve verimli bir şekilde uyuma, daha güçlü kardiyov…
İ
Spor & Fitness
İşte Kalori Nasıl Yakılır
Haftanın beş günü masa başında bilgisayara bakarak oturmayı gerektiren masa başı işler sadece sıkıcı değil sağ…
E
Spor & Fitness
Egzersiz Programı Nasıl Yapılır
İş, aile ve sorumluluklarınızla çok mu boğuldunuz? Egzersiz programınızı yoğun programınıza uydurmakla mücadel…
Ş
Spor & Fitness
Şınav Çekerek Kas Nasıl Yapılır
Bu yazıda size göğüs, karın, trisep ve omuz bölgesinde kas yapmayı şınav gibi kolay bir alıştırmayla anlatacağ…
E
Spor & Fitness
Egzersiz Programı Nasıl Geliştirilir (Erkekler İçin)
“İlk önce kendine ne olacağını sor, sonra ne yapman gerekiyorsa yap.” Bir zamanlar Epiktetos tarafından söylen…
K
Spor & Fitness
Kürek Egzersizleri ile Duruş Bozuklukları Nasıl Düzeltilir
Hafif bir dambıl ve birkaç esneme hareketiyle kambur duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Söyleyeceklerimizi yalnızca…
İ
Spor & Fitness
İp Nasıl Atlanır
İp atlamak, egzersiz yapmak için etkili ve basit bir yol olduğu gibi, aynı zamanda eğlenceli bir aktivitedir. …
Y
Spor & Fitness
Yoga ve Pilates Arasında Seçim Nasıl Yapılır
Pilatese mi yoksa yogaya mı yazılsam diye tereddütte mi kaldınız? Aralarındaki farklar kafanızı mı karıştırdı?…
O
Spor & Fitness
Ofsayt Nasıl Anlaşılır
Futbolun 17 kuralı arasında en kolayı olmasına rağmen, 11. kural yani ofsayt kuralı, aralarında belki de en ya…
K
Spor & Fitness
Kalça Yağları Nasıl Eritilir
Kalça ve basen özellikle kadınlarda fazla yağın depolandığı yerlerdir. Sadece o bölgeyi çalıştırmak ve sıkılaş…
K
Spor & Fitness
Kaloriler Nasıl Yakılır
Bildiğiniz üzere kilo vermek için vücudunuza aldığınız miktardan daha çok kalori yakmalısınız. Bu zor gibi gör…
Y
Spor & Fitness
Yatakta Nasıl Yoga Yapılır
Yoga, hem canlandırıcı hem de rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu yüzden çoğu kişi uyanırken veya uyumadan önc…
Spor & Fitness
Koşu Ayakkabısı Nasıl Satın Alınır
Koşu ayakkabıları; ister civarınızda yürüyüş yapıyor, ister ormanda iz bulmaya çalışıyor, isterseniz de bir ma…
K
Spor & Fitness
Kilo Vermek için Nasıl İp Atlanır
İşten sonra spor salonuna gidecek vaktiniz yok ya da her hafta spor salonuna gidecek motivasyona sahip değil m…
Spor & Fitness
Baldır Kasları Nasıl Güçlendirilir
Baldır kasları alt bacağın arkasında, ayak bileği ve diz arasında bulunur. Bu kas grubu çok farklı amaçları ve…
Spor & Fitness
Krampon Nasıl Temizlenir
İlk alındıkları zaman kramponlar tamamen kusursuz gözükürler ama onların çimle, çamurla ve kirle kaplanmaları …
Spor & Fitness
Buz Pateni Nasıl Kayılır
Günümüzde gerek çocuklar gerekse gençler arasında oldukça sevilen ve eğlenceli bulunan buz pateni aslında görü…
Spor & Fitness
Trekking için Gerekli Standart Malzemeler Nasıl Seçilir
Trekking yapılırken dikkat edilmesi gereken ve özenle seçilmesi gereken iki şey vardır. Bunlar ilki ayakkabı v…
Spor & Fitness
Şınav Nasıl Çekilir
Nizami şınavın nimetlerinden faydalanmak için askere gitmenize gerek yok. Doğru bir şınav, göğüs ve kol kaslar…
B
Spor & Fitness
Basketbol Nasıl Oynanır
Aslen soğuk kış ayları boyunca öğrencileri meşgul tutmak amacıyla icat edilse de gerçekte James Naismith taraf…
Spor & Fitness
Plaj Voleybolu Nasıl Oynanır
Plaj voleybolu bir sahilde veya kum sahada filenin her iki tarafında 2 oyuncudan oluşan birer takım olmak üzer…
Spor & Fitness
Voleybol Nasıl Oynanır
Takım ruhunun bolca bulunduğu, iletişim yeteneğinizi geliştirebilecek, fiziksel özelliklerinizi güçlendirecek …
Spor & Fitness
Bungee Jumping Nasıl Yapılır
“Herkes köprüden atlasa sen de mi atlayacaksın?” cümlesini illa ki duymuşsunuzdur. Bu soruya cevabınız evet i…
Spor & Fitness
Egzersiz Nasıl Yapılır
Egzersiz daha sağlıklı ve güçlü bir bedene sahip olmak için en güzel yoldur. Bunun yanı sıra rahatlamak için v…
Spor & Fitness
Trekking Yapılacak Bölgeye ve Mevsime Göre Gerekli Olabilecek Malzemeler Nasıl Seçilir?
Trekking yaparken standart olarak yanınızda belli başlı malzemelerin bulunmasının gerekli olduğundan daha önce…
Spor & Fitness
Paten Nasıl Seçilir
Patenin mucidi Belçikalı müzik aleti yapımcısı Joseph Merlin’dir. 1760 yılında Merlin, İngiltere’ye giderek ye…
Ç
Spor & Fitness
Çekebileceğiniz Şınav Sayısını Nasıl Arttırırsınız
Şınav, egzersiz rutininin ayrılmaz bir parçasıdır. Vücudun üst kısmındaki birçok kas grubunu çalıştırır, çok f…
E
Spor & Fitness
Evde Yoga Nasıl Yapılır
Evinizin dışında yoga derslerine katılmak kendinizi yetiştirmenize veya egzersizlerinizi geliştirmeye yardımcı…
S
Spor & Fitness
Soğuk Suda Nasıl Yüzülür
Yüzmeye gitmek istiyorsunuz ama su buz gibi mi? Mesele eğer gerginlik ise, bununla baş etmek için bir kaç fark…
Spor & Fitness
Ev Yapımı Yoga Matı Nasıl Yapılır
Yoga eşyalarına çok fazla para harcamadan yoga yapmaya başlamak mı istiyorsunuz? Egzersizinizde kullanabileceğ…
P
Spor & Fitness
Pilates Minderi Seçimi Nasıl Yapılır
Pilates, vücudunuzun esnekliğini artırarak sağlığınızı düzenleyen bir egzersiz tipidir. Biraz ekipmanla evde, …
Y
Spor & Fitness
Yoga Malzemeleri Nasıl Kullanılır
Yoga malzemelerine öncülük eden işletme San Francisco şirketidir. Yoga malzemelerini n egzersizde bir kandırma…
İ
Spor & Fitness
İyi Bir Koşu Nasıl Yapılır
Spor yapmak için, yarışı kazanmak için, iyi hissetmek için, keyif aldığınız için her ne sebeple koşuyor olursa…
Spor & Fitness
Yoga Matı Nasıl Seçilir
Yogayla ilgileniyorsanız bir mata ihtiyacınız olacak. Farklı şekillerde ve malzemelerde yoga matları mevcuttur…
Spor & Fitness
Bilekler Nasıl Güçlendirilir
Bilekler genellikle insanların gösteriş yapmayı sevdiği kaslar listesinde üst sıralarda değildir. Genellikle b…
Spor & Fitness
Teniste Tie Break Nasıl Oynanır
Tenis içerisinde setler, sayılar ve oyunlar bulunmaktadır. Bir oyunu kazanabilmek için bir iki sayı önde ve 4 …
Spor & Fitness
Tenis Raketi Nasıl Tutulur
Tenis raketini tutuş şekliniz, vuruşun ardından topun nasıl hareket edeceğini belirler. Yerine ve oyun içindek…
Spor & Fitness
Tenis Nasıl Oynanır
Siz de hep tenis oynamayı öğrenmeyi hayal ederken aynı zamanda nereden başlayacağınız konusunda hiçbir fikri o…
Spor & Fitness
Serbest Stil Nasıl Yüzülür?
Eski zamanlarda serbest yüzme stili yarışmacıların istedikleri herhangi bir tarzda yüzmesi ile bağdaştırılırke…
Spor & Fitness
Yüzme Bilmeyen Birine Nasıl Yüzme Öğretilir
Bilmeyen birine yüzmeyi öğretmek denemeye değer bir eylem olsa da o kadar da kolay bir iş değil. Anlatılması v…
9
Spor & Fitness
9 Top Bilardo Nasıl Oynanır
Oyunu ilk defa oynayacak olan kişiler için öğrenmesi kolay olan basit kuralları vardır. Diğer bilardo oyunları…
H
Spor & Fitness
Hızla Vücut Nasıl Şekil Alır
Vücut yapınızı değiştirmek zaman alan ve sizin sağlıklı hayat standartlarınıza sadık kalmanızı gerektiren bir …
P
Spor & Fitness
Ping Pong (Masa Tenisi) Nasıl Oynanır
Çoğunlukla PinPon olarak bilinen masa tenisi, iki veya dört kişiyle oynanabilen heyecan verici bir oyundur. B…
Spor & Fitness
Yoga Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Yoga yürüyüşü, yürüyüş yaparken evrene odaklanmanız ve yürüyüşünüzü daha verimli hale getiriyor olmanız demek.…
Spor & Fitness
Off Road Nasıl Yapılır?
Adı üzerinde Off Road, “yol dışı” manasına gelen, günümüzde doğa severlerin tercih ettiği ekstrem sporlardan …
Spor & Fitness
Pilates Topu Nasıl Seçilir?
Günümüzde hemen hemen herkesin yönelmeye başladığı, evlerde de kolaylıkla uygulanabildiğinden tercih edilen pi…
Spor & Fitness
Trekking Nedir?
[ads] Günübirlik doğa yürüyüşü olan trekking, doğa sporlarının en hafif kollarından biridir. Trekking(Treking)…
Spor & Fitness
Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir?
Günlük aktivitelerimizde bile fazlasıyla yük altına giren ayaklar için koşu ayakkabısı tercihi özen gösteriler…
Spor & Fitness
Düz Bir Karına Nasıl Sahip Olunur?
Bölgesel yağlanmalardan bahsederken karın ve göbek bölgesindeki fazla kilolanmalar birçok kişinin kâbusu olmay…