Bu yazı size egzersiz yapmak, diyetinizi hazırlamak ve göğüslerinizin daha büyük görünmesini sağlamak gibi cerrahi müdahale olmadan daha büyük göğüslere nasıl sahip olacağınızı öğretecektir. Ayrıca size bu konu hakkında nasıl akıllı davranmanız gerektiğini öğretecek.
Egzersiz Yapmak
1Şınav çekin. Şınav çekmek, sadece trisepleriniz için mükemmel bir egzersiz değil, aynı zamanda göğüslerinizin altında bulunan pektoral kasları da güçlendirmek için iyi bir yöntemdir. Bir kerede çok fazla şınav çekmeniz kollarınızı zorlayabilir; bu nedenle, halihazırda fiziksel olarak güçlü iseniz, bir günde yalnızca 2 veya 3 set 10 şınav çekerek başlayın. Şınav çekmeye yeni başlıyorsanız, 2 set 5 tekrar ile başlayın ve artırarak devam edin. Şınav çekmede profesyonel hale geldiğinizde, her geçen gün daha da fazlasını yapmak için kendinizi “zorlayabilirsiniz”. Nasıl şınav çekmeniz gerektiği aşağıda açıklanmıştır:
- Başlangıç olarak karnınız yerde olsun ve ellerinizi omzunun hemen altına koyun.
- Ayak parmaklarınıza doğru yükselirken kollarınız düzleşene kadar yavaşça yere basarak vücudunuzu yukarı doğru itin.
- Karnınızın yere değmesine izin vermeden yere doğru inin ve kendinizi tekrar kaldırın.
- Eğer bu bizi çok zorluysa, dizlerinizi ve alt bacaklarınızı yerde tutarak şınav çekmeye başlayın. Bu kaslarınız için hala harika bir egzersiz olacaktır.
2Dambıl kaldırın. Spor salonuna gidin ve bu sürece yeniyseniz yeni başlayanlarla birlikte çalışın. Bu, pektoral kaslarınızı güçlendirecek harika bir egzersiz programıdır. Yapmanız gereken tek şey, etkisi olacak kadar ağır ancak gerilmeye neden olacak kadar çok ağır olmayan, yaklaşık 3-5 kilogram civarında dambıllar bulmak ve onları havaya kaldırmaktır. Ayrıca, bu egzersizi ağırlık çalışma sehpası olmadan evde de yapabilirsiniz. Nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Dambılları ellerinizde tutarak ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır.
- Kollarınızı hafifçe bükerek ellerinizi düz tutarken dambılları havaya kaldırın.
- Dambılları başınızın üstüne kaldırıldıktan sonra hafifçe yanlara indirin ve tekrar edin.
- Bu manevrayı, sırtınızda iken bir itme hareketini taklit etmek gibi düşünebilirsiniz.
3Kelebek açma yapın. Bunu yapmak için sırt üstü yatarken, kollarınızın her iki taraftan da dışarı açıp ağırlıklarınızı 2-3 kg arasında tutun. Ağırlıklar yana doğru tutulmalıdır, böylece ağırlığın üstü size bakar ve alt tarafı sizden uzaklaşır. Kollarınızı tamamen dışa doğru hareket ettirin, böylece vücudunuz bir haç şeklini alır. Kollarınız maksimum aralığa ulaştığında içeri doğru geri hareket ettirin, böylece göğsünüzün üstünde buluşacaktılar. Göğsünüzün üst kısmında buluşması için kollarınızı tamamen dışarıya ve sonra içeri doğru hareket ettirmeye devam edin.
- İlk seferde 2 set 15 tekrar kelebek açma yapın. Bu harekete hazır olduğunuzda daha fazla set yapabilirsiniz.
4Duvar presi yapın. Bu, pres grubunun bir başka versiyonudur ve aynı zamanda üst kollarınızı ve göğüs kaslarınızı da çalışır. Avuçlarınızı duvara doğru bastırarak duvardan yaklaşık iki metre uzakta durun. Ardından, dirsekleriniz bükülünceye kadar duvara yaslanın, bacaklarınızı neredeyse oldukları yerde tutun. Yeniden düzleşmek için kollarınızı ve bileklerinizi kullanın. Bunu duvara karşı şınav çekiyormuşsunuz gibi düşünebilirsiniz.
- İlk seferde 10 tekrar duvar presini 2 set boyunca tekrarlayın.
5Karın egzersizleri yapın. Bu egzersizler bazı karın yağlarını düzeltecek ve karın kaslarınızı güçlendirecektir.
- Kollarınızı yanlara koyun ve dizleriniz eğin. Ayağınız ve kollarınız hala yerdeyken, üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Ardından, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı konuma getirin.
- İlk setiniz için on tekrar yapın. Bu sayıyı aşmak istemezsiniz, bu nedenle günde yaklaşık 1 veya 2 set idealdir.
Kaynak
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/how-to-pushup
- http://www.wikihow.com/Get-Bigger-Breasts-Without-Surgery
- https://www.youtube.com/watch?v=DmFiE2ClFkY
Cemre Dinsel