Evinizin dışında yoga derslerine katılmak kendinizi yetiştirmenize veya egzersizlerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Yine de, bir yoga stüdyosuna katılmak için yeterli zamanınız ve paranız olmayabilir yahut evinizin yakınlarında bir stüdyo bulamıyor olabilirsiniz. Finansal, zamansal ve yerel sorunlarınızdan birine bağlı olarak bir stüdyoya gidemiyorsanız veya en basitinden evde yoga yapmayı tercih ediyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirecek ve destekleyecek egzersizleri evinizde de yapabilirsiniz.
Evde Yoga Egzersizlerinin Planlanması
1Evdeki pratikleriniz esnasında karşılaşabileceğiniz zorlukların bilincinde olun. Evde yoga yapmak kulağa kolay geliyor olabilir ancak özellikle de bu konuda uzmanlaşmış bir birey değilseniz zorluklar yaşayabileceğinizi unutmayın. Asana biçimini takiben aynı şekilde asana duruşlarının düzgün şekilleri gibi yoganın temel elemanlarını anlamak evde başarılı ve yaralanmadan yoga yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Yoga doğru biçimde yapıldığında, çok fazla efor gerektirmez. Vücudunuz ve zihninizi sürekli gelişmeye itmelisiniz. Bu amacı bir hareket veya pozisyonda daha ileri giderken veya asana duruşunda uzmanlaşırken sürdürün.
- Henüz yeni başlayanlardansanız, evde yaptığınız pratikleri doğru bir forma kavuşturmak ve kendinizi rahat hissetmek için DVD ve çevrimiçi kaynaklardan yardım almanız önerilir.
- İyi bir yoga eğitmeni olmanın yıllar boyu süren bir çalışma sonucu yoganın her bir elementinin bir sınıfta toplanması ile olduğunu iyice anlayın.
2Yoga çalışmanıza hedefler koyun. Evde yoga çalışmanıza başlamadan önce, neden çalışmak istediğinizi belirlemek önemlidir. Yoga fiziksel bir yöntem, stresin azaltılması ve başa çıkılması için bir yol, bir hastalığın veya yaranın iyileştiricisi veya ruhsal doygunluk ve barış çağrısı olabilir.
- Güzelliğin hangi bölümü üzerine çalışmak istediğinize karar verin: güç, esneklik, dayanıklılık, endişe ve depresyon gibi. Bunun dışında kendinizdeki genel esenlik için çalışmayı da tercih edebilirsiniz.
- Çalışmanız için belirlediğiniz hedefleri yazmayı düşünebilirsiniz. Hedeflerinize ulaştıkça yenilerini ekleyin ve zorluklarla yüzleşmeye devam edin. Örneğin, hedefiniz “downward dog” duruşunda topuklarınızı yere değdirmek olabilir veya destekli amuda kalkmada uzmanlaşmak isteyebilirsiniz.
3Çalışmanız için gerekli olan malzemeleri toparlayın. Bu noktada en azından bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Yoga kemeri, yoga blokları, büyükçe bir battaniye veya elinizde tutabileceğiniz bir yastığa da ihtiyacınız olabilir. Bu malzemeler yoga antrenmanınızı kolaylaştırır ve anı zamanda geliştirip derinleştirmenize yardımcı olur.
- Yoga matı ve diğer malzemeleri spor mağazalarından, yoga stüdyolarından veya çevrimiçi yoga ürünleri satıcılarından satın alabilirsiniz.
- Özel yoga kıyafetleri alma zorunluluğunuz yok, ancak çok sıkı olmayan kıyafetler tercih etmeye çalışın. Kadınlar tayt, geniş bir tişört ve spor sutyeni giyebilir. Erkekler ise tişört ve spor şortu tercih edebilir.
4Ne sıklıkla çalışma yapacağınıza karar verin. Düzenli yoga seansları programlamak pratiklerinizi devam ettirmenize ve diğer insanların size zaman ve alan ayırmasına yardımcı olur. Zamanla çalışmalarınızı her güne çıkarın.
- Yoga seanslarınıza haftada iki ila üç kere ile başladıktan sonra ilerleyen dönemlerde her gün yapmaya yönelin. Kendinize karşılayabileceğiniz hedefler koyun.
5Kendinize zaman ayırın. Tüm elektronik cihazların kapalı veya prizden çekilmiş olduğundan, o gün kimsenin sizi ziyaret etmeyeceğinden ve evinizdeki her bir bireyin o gün evde olmadığından veya meşgul olduğundan emin olun. Yoga çalışmanızın yalnızca sizin için olduğunu ve bu süreçte acil bir durum olmadıkça rahatsız edilmek istenmediğinizi herkesin net anladığından emin olun.
- Çoğu yoga dersi 60-95 dakika arası sürer, ancak siz bu kadar zaman ayırmak zorunda değilsiniz. Her gün on dakikanız dahi olsa, yine de yoganın yararlarından faydalanabilirsiniz.
- Çocuğunuz vara, yoga çalışmanız esnasında kendisiyle ilgilenebilecek birini bulmaya çalışın. Yoga çalışmanızı bebeğinizin uyku saatlerinde yapabilir veya çocuklarınızı sizinle birlikte yoga yapmaya davet edebilirsiniz.
- Günde yalnızca on dakikalık boş zamanınız olsa dahi, yoga yapabilirsiniz.
6Çalışmanız için rahat bir alan bulun. Antrenman yapmak için sessiz ve rahta bir yer bulmak isteyeceksiniz. Yeterince odanız olduğundan ve kendinizi dış dünyadan ayıracak bir kapınız olduğundan emin olun.
- Duvara veya başka bir objeye çarpmamak için yoga matınızın etrafında birkaç santimetre boşluk olduğundan emin olun.
- Çalışma yaptığınız alanın sessiz ve sakin olduğundan ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Aynı zamanda rahat bir alana ihtiyacınız olacak: örneğin, nemli ve soğuk bodrum katı çalışmanız için uygun olmayacaktır.
Kaynak
- http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- http://www.ekhartyoga.com/blog/8-tips-on-how-to-do-yoga-at-home—practice-and-all-is-coming
- http://www.wikihow.com/Do-Yoga-at-Home