Pek çok yararının yanı sıra, formda olmak yüzmek uyku düzeninizi geliştirir, kolesterol seviyenizi düşürür, sindirim sisteminizi düzenler ve sizi sağlıklı tutar. Yüzme ayrıca kardiyo solunum sistemi ve kas kütlesi geliştirmenizi sağlar, bu yüzden astımı olanlara, eklem yangısı sorunu olanlara ve kilo vermek isteyenlere yardımcı olur ve yaralanma rehabilitasyonunda kullanılır. Ve sürekli kesintiye uğramaktan sıkılan için de iyi bir seçenektir çünkü iPod’unuzla, cep telefonunuzla ya da herhangi bir elektronik aletinizle yüzemezsiniz. Bu da sizin için düşüncelerinizle baş başa kalıp zihinsel netlik kazanmanız için mükemmel bir fırsat olur. Formda olmak için yüzmek pek çok insan için uygun bir spordur. Suyun kaldırma kuvveti kilolular ve sakatlık geçirenlerin de spor yapmasına olanak sağlar ve zorluk seviyesi düşük bir egzersiz sağlar. Size uygun bir yüzme havuzuna ya da yüzülebilecek bir alana erişimin varsa, yüzerek fit kalmak sizin için güzel bir seçenek olabilir.
Adımlar
1Fitness planlarınız yapmadan önce çevrenizdeki yüzme alanlarını araştırın. Yüzeceğiniz alanda rahat olmanız son derece önemlidir. Düzenli olarak kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde olmalı, ücreti bütçenize uygun olmalı ve kişisel olarak rahat edebileceğiniz bir mekan olmalıdır. Eğer evinizin ya da sitenizin havuzu varsa bu da işinize yarayacaktır ama yılın sadece birkaç ayı kullanabilirsiniz. Çevrenizdeki halka açık havuzları, spor merkezlerinin havuzlarını, can kurtaran kontrolündeki yüzme alanlarını ya da tanıdıklarınızın havuzlarını araştırın. Her seçeneğin avantaj ve dezavantajları olacaktır, bu yüzden kararınızı verirken bunları karşılaştırmanız gerekir. Göz önünde bulundurmanız gereken önemli birkaç özellik şunlardır:
- Ulaşımı kolay mı? Otoparkı yeterli büyüklükte mi ya da toplu taşıma ile ulaşımı mümkün mü? Gündüz ya da akşam, günün herhangi bir saatinde buraya sorunsuz gidebiliyor musunuz?
- Ücret ve masraflar neleri içeriyor? Bu ücret beklediğinizden daha fazla mı?
- Havuz özelliklerinden memnun musunuz? Temiz mi? Buraya gelen diğer müşteriler birlikte zaman geçirmekten hoşlanacağınız türden kişiler mi? Güvenliği ve temizliği sağlayan görevli sayısı yeterli mi? Sauna ya da jakuzi gibi sizin için önemli olan ek özellikler mevcut mu?
- Eğer özel bir havuzsa, ne tür konularla ilgilenmeniz gerekecek? Mesela, istediğiniz zaman kullanabilecek misiniz yoksa sadece belli gün ve saatlerde mi kullanabileceksiniz? Kendi anahtarınız olacak mı yoksa birisinin sizi içeriye alması mı gerekecek?
- Sezonluk bir yer mi? Bütün bir yıl boyunca kullanabilecek misiniz? (bunun için kesinlikle kapalı bir havuzun bulunması gerekir) Yoksa yaz için bir havuza geçmeniz ve soğuk aylar için başka bir havuza mı geçmeniz gerekecek? Bazı kişiler yılın farklı zamanlarında farklı havuzlarda spor yaparak ortam değişikliği yapmayı sever ama bazıları için bu sorun olabilir.
2Gerekli ekipmanları satın alın. Yüzmek için gerekli ekipmanlara fazla para harcamanıza gerek yok. İyi bir mayoya ihtiyacınız olacaktır: Kadınlar için tek parça olmalı, erkeklerse herhangi bir şort mayo yerine vücutlarını saran yüzme pantolonu seçmeliler. Bol yüzme kıyafeti giyerseniz ayağınızı her salladığınızda veya tekme attığınızda size engel olacaktır ve bacağınızın sadece alt kısmını kullanarak kötü bir şekilde ayaklarınızı salladığınızı fark edeceksinizdir. Ayrıca, eğer gözleriniz klordan çok etkileniyorsa, yüzme havuzu tercih ettiğinizde deniz gözlükleri de kullanmanız gerekir (bazı kişiler klorlu suda deniz gölüğü olmadan yüzebilirler). Satın almak, kiralamak ya da ödünç almak isteyebileceğiniz diğer eşyalar şunlar olabilir:
- Hızınızı arttırmak için palet ( Bazı yüzme havuzları ücretsiz palet temin edebilir)
- Hizalamanızı düzeltmek ve itiş sağlaması için el kürekleri (su eldivenleri de tercih edebilirsiniz)
- Sadece ayaklarını çırparak alıştırma yaparken tutunabilmeniz için yüzme tahtası (Bazı yüzme havuzları ücretsiz palet temin edebilir)
- Bazı kişiler su kaçmaması için burun ve kulak tıkası kullanmak isteyebilir
- Güç egzersizlerinde direnci arttırmak için su jimnastiği dambılları
- Kollarınızın altına alarak batmanızı engellemek için yüzme makarnası
- Yüzme bonesi – yüzme havuzunun yönetimi özellikle belirtmediği sürece zorunlu değildir. Hareketini kolaylaştırır ve az da olsa bir ölçüde saçlarını korur.
- Yüzücülere özel şampuan ve saç kremi – bu da zorunlu değildir ama düzenli yüzücüler bu tür saç bakım ürünlerinin saçlarının kurumasını ve klor yüzünden yeşilleşmesini engellemekte iyi olduğunu düşünürler.
- Havlu; herhangi bir havlu işe yarayacaktır ama bazı yüzücüler emiş gücü yüksek havluları tercih ederler. Bir tane de havuzdan çıkar çıkmaz ya da tuvalet arası verdiğinizde hemen kullanmak için bir havlu.
- Bir su şişesi de kullanışlı olabilir.
Kaynak
- http://www.medicinenet.com/swimming/page4.htm
- http://www.wikihow.com/Swim-to-Stay-Fit
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/swim-workout?page=2
İpek Yavuz