İradenizi Nasıl Güçlendirirsiniz

İrade, birçok zahmetli işi halledebilmek için gereklidir. Kilo vermek, sigarayı bırakmak ya da birtakım kariyer hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız irade çok çok önemlidir. Zaman içinde iradenizi güçlendirmek için kullanabileceğiniz çeşitli yöntemler vardır. Kendinize hedefler koyun, planlarınızı takip edin ve direncinizi artırmak için hayat stilinizde değişikler yapın.

Göreviniz ne ise ona odaklanın 

1Sorumluluk alın.İradenizi güçlendirmede kişisel sorumluluklarınızın bilincinde olmak oldukça önemlidir. Sorumluluk almayı hem hedefinize doğru yol alırken elde ettiğiniz başarılarınız hem de engeller için bir görev edinin.

  • Yapacaklarınız tamamını anlatmak ya da not almak yardımcı olabilir. Ne yaptığınızı, neden yaptığınızı ve size nasıl hissettirdiğini ifade edin. Örneğin ‘’Hazırlamam gereken raporu bitirme konusunda stresliydim, bu yüzden biraz kafamı dağıtmaya karar verdim ve raporu tamamlamak yerine televizyon seyrettim. Stresimle daha iyi başa çıkabileceğim ve dolayısıyla kendimi tembel ve kötü hissetmektense raporu tamamlayabileceğim.’’ Diğer taraftan, şunun gibi bir şey de olabilir ‘’Bugün 2 sayfa dönem raporu yazdım çünkü bu işe odaklanmak kendimi üretken ve pozitif hissetmemi sağlıyor.’’
  • Sorumluluklarınızı kendi kendinize halletmek ciddi anlamda dürüst olmayı gerektirir. Bu, aynı zamanda dürtülerinizi kontrol etme konusundaki becerilerinizi ve sorumluluk bilincinizi artırır ve harekete geçmeden önce etraflıca düşünmenizi sağlar çünkü artık yaşadığınız olayların sonuçlarını dış faktörlere atfetmeyi ve dışsal sebepleri bahane etmeyi bırakmışsınızdır. Kendi içinizdeki güce sarılmayı başarabildiğiniz müddetçe de iradeniz güçlenecektir.

2Olumsuz düşüncelerinizi kontrol altına alın/ yönetin. Olumsuz düşünceler yolculuğunuz boyunca kaçınılmaz olarak birde ortaya çıkıverecektir. Anlık olarak asla değişmeyecek bir yenilginin içine girdiğiniz düşünebilir ya da sadece kafanızın içinde başaramayacağınızla ilgili konuşup duran ve sizi etkisi altına alan bir ses duyabilirsiniz. Eğer iradenizi güçlendirmek istiyorsanız olumsuzluk size yardımcı olmayacaktır çünkü umutsuz, yenik düşmüş hissettirecektir. Negatif düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da onlara karşı vereceğiniz tepkileri ve başa çıkma yollarını değiştirebilirsiniz.

  • Olumsuz düşüncelerinizin bir kaydını alın. Günlük tutmak birçok konuda faydalıdır ve yapabileceklerinizden biri işte bu olumsuz düşüncelerinizi bir günlük vasıtasıyla kayıt altına almaktır. Kısa bir süre içinde olumsuz düşüncelerinizin bütün bağlantılarını tanımlayabilir duruma geleceksiniz ve ortaya çıkış sebeplerini keşfedebileceksiniz.
  • ‘’Hedeflerimi gerçekleştireme konusunda becerikli değilim’’ gibi bir negatif düşünceyi kayıt altına aldığınızda bu düşüncenin gerçekten doğru olup olmadığını sorgulayın. Bunu gerçek kanıtlara, eski yaşantılarınıza bakarak yapın, yalnızca kulağınıza olumsuz cümleler fısıldayan sese odaklanarak değil. Günlüğünüzde iki sütun oluşturabilirsiniz: biri olumsuz düşüncenizi destekleyen kanıtlar için; diğeri de bu olumsuz düşünceyi çürüten kanıtlar için. Destekleyen kanıtları yazacağınız sütuna ‘’1 ay şeker yememeyi denedim fakat başaramadım. Alışkanlıklarımı değiştirmek konusunda yeterli olmadığımı hissettim’’ yazabilirsiniz. Kafanızdan geçen olumsuz düşünceleri çürüten kanıtları yazacağınız sütuna ise ‘’Daha küçük ve ulaşabilir hedefler belirlediğimde bunu başarabilirim. Yapmam gerekenleri gün gün ya da hafta hafta belirleyerek ilerlediğimde oldukça başarılıyım. Geçmişte okulu bitirmek, işte terfi almak ve sigarayı bırakmak gibi hedeflerim oldu. Şeker yemeyi aniden ve tamamen bırakmak pek de mantıklı değildi, çünkü şekeri çok seviyorum, farklı bir yöntemle yeniden denemeliyim.’’ gibi bir şeyler yazabilirsiniz.

3Kendiniz olun. Bu, sınırlarınızı bilmeniz ve buna uygun hedefler belirlemeniz anlamına gelmektedir. Eğer sigarayı bırakmak için çabalıyorsanız örneğin, tek denemede bu alışkanlığınızdan vazgeçmek elbette sizin için muhtelki hala sigara içmekten keyif alıyorsunuzdur ve de yıllardır bunu severek yapıyorsunuzdur. Fakat belki de bunu yapmak pek de size uygun değildir Kendinizi ideal olana zorlamaktansa (örneğin kimileri tek seferde sigarayı bırakabilir) belki de siz yavaş yavaş içtiğiniz miktarı azaltma yolu ile sigarayı bırakmalısınızdır. Bu şekilde kendinize karşı dürüst olurken aynı zamanda sınırlarınızı ve geçmiş deneyimlerinizi de hesaba katarak belirlediğiniz hedeflerinizle ulaşmak istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

4Kendinizi ödüllendirin. Yapmak istediklerinize odaklanmak ve sorumluluk almak önemlidir. Fakat aynı zamanda kendinizi iyi bir davranışınız sonucunda ödüllendirmenin de önemli olduğunu unutmamalısınız. Kimsenin iradesi hoş bir sürpriz olmaksızın sürekli yapılacak işleri devam ettirebilecek kadar kuvvetli değildir.

  • Kendiniz için bir ödül sistemi oluşturun. Mesela eğer kilo vermeye çalışıyorsanız kendinize diyet ve egzersiz programınızı eksiksiz olarak takip ettiğiniz her hafta bir kıyafet almak konusunda söz verin.
  • Herkesin kendisine uygun olan ve işe yarar bir sistemi vardır. Şimdi ve de sonrası için hoşunuza giden ve kendinizi şımartabileceğiniz bir şeyler bulun. Zaman zaman araya ödül sıkıştırmak sizi yapmanız gerekenlere devam etme konusunda harekete geçirecektir ve daha dayanıklı bir irade ile sonuçlanacaktır.

Kaynak

aylin özkan

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir