Bildiğiniz üzere kilo vermek için vücudunuza aldığınız miktardan daha çok kalori yakmalısınız. Bu zor gibi görünse de vücudunuza bu işin üstesinden gelebilmesi için yardım etmenizi sağlayacak birçok kısa yol var. Gün boyunca daha hareketli olarak, öğünlerinizi azaltarak, yiyeceklerinize baharat ekleyerek, daha çok su içerek ve geceleri iyice dinlenerek daha çok kalori yakabilirsiniz. Kalorilerinizi nasıl yakacağınız hakkında daha çok bilgi edinebilmek için okumaya devam edin.
Kalori yakmak için daha çok hareket edin
1
Günlük rutininize en az 30 dakikalık kardiyo ekleyin.
Daha çok kalori yakmanın en iyi yolu günlük rutininize da çok egzersiz dâhil etmektir. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet kullanma gibi kardiyo egzersizler sporunuzu bitirdikten sonra dahi kalori yakmanızı sürdürmenize yardımcı olur. Günde en az 30 dakika hedeflemelisiniz. Fakat unutmayın ki egzersiz yaptığınız süre ne kadar uzun olursa sonrasında vücudunuzun kalori yakmaya devam edeceği süre de o kadar uzun olur.
2
Vücudunuz hareketsizken daha çok kalori yakabilmek için kuvvet antrenmanları ekleyin. Kaslar, yağlardan 2.5 kat daha fazla kalori yakar. Dolayısıyla vücudunuzdaki kas oranı ne kadar çoksa hareketsizken o kadar çok kalori harcarsınız. Eğer zaten uyguladığınız bir kuvvet egzersizi programı yoksa günlük rutininize kuvvet antrenmanları ekleyin.
- Maksimum seviyede kalori yakmak için kuvvet egzersizlerinizde kalça, kollar, karın, göğüs gibi geniş kas gruplarına odaklanın
3
Daha fazla kalori yakabilmek için kısa yollar bulmaya çalışın. Gün boyunca ne kadar çok hareketli olursanız o kadar çok kalori harcarsınız. Totalde harcadığınız kalori miktarını artırmak gününüze küçük egzersiz aralıkları dâhil edin. Alışveriş merkezinin giriş kapısından biraz uzağa park edin, asansör kullanmaktansa merdivenlerden çıkın, ya da reklam aralarında lunge (hamle) hareketi yapın veya mekik çekin.
4
Kıpırdanın. Araştırmalar gösteriyor ki zayıf insanlar obezite olanlara oranla günde 150 dakika daha kıpırdanıyor. Bu tarz düşük dereceli aktiviteler (ayaklarınızı ya da parmaklarınızı oynatmak, saçlarınızla oynamak, konuşurken ellerinizi kullanmak gibi) günde 350 kalori yakmanızı sağlar ve bu da yılda 4-13 kilograma denk düşüyor! Bu İngilizce’de Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) olarak adlandırılır ve egzersiz dışındaki bütün hareketleri kapsar. Bunları artırarak bir saat içinde fazladan 100-150 kalori yakabilirsiniz. Aşağıda birkaç öneri bulabilirsiniz.
- Ayakta dururken otururken harcadığınız kaloriden %50 daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Telefonda konuşurken, bilgisayar kullanırken ya da bir yazı okurken ayakta durun.
- Yürümek daha yararlı. Volta atarken, 1 saat içinde, otururken harcadığınız kaloriden 90 kalori daha fazla harcayabilirsiniz. Telefon konuşurken volta atmayı alışkanlık haline getirin.
- Üstünde ayakta durabileceğiniz ve işinizi yapabileceğiniz bir sistem satın alın ya da yapabiliyorsanız yürüyüş bandının üzerine bir masa kurun. Çalışırken 1.6 km.’lik bir yürüyüş sayesinde her saat için fazladan 100 kalori yakarsınız. Eğer bunu günde 2-3 saat yaparsanız bir yılda 20-27 kg. verebilirsiniz. Yavaş yavaş başlamanız öneriliyor. Yani her saat 15 dakikalık yürüyüşler yapabilir ve daha sonrasında adım adım artırabilirsiniz. Alternatif olarak uzunca bir masanın altında ya da TV seyrederken mini bir stepper kullanarak aynı sonuçlara ulaşabilirsiniz.
Kaynak:
- http://www.wikihow.com/Burn-Calories
Aylin Özkan.