Yoga Göz Egzersizleri Yapmak

Yoga yüzyıllardan beri hayatımızda varlığını sürdürmüştür. Vücudun diğer kısımlarını güçlendirmesinin yanında gözleri rahatlatıp göz kaslarını güçlendirebilir. Bu egzersizler, genellikle sağlıklı gözleri olan, ancak çok bilgisayar kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğuna sahip kişilerde işe yarar. Glokom, maküler dejenerasyon, veya başka bir enfeksiyon gibi önceden teşhis konmuş göz rahatsızlıklarına sahip kişiler, bu egzersizleri yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Gözlerinizi çalıştırın

1Göz kapaklarınızı güçlendirin. Gözlerinizi çevreleyen kaslar da vücudunuzun diğer kasları gibi güçlendirilebilir. Göz kapaklarınızı sadece yarıya kadar kapatın. Üst göz kapaklarınızın çaba ile titreşeceğini fark edeceksiniz. Bu titremeyi durdurmaya odaklanmalısınız.

  • İpucu: Bakışlarınızı uzaktaki nesneler üzerine odaklarsanız, göz kapağınızın titremesini durdurmak daha kolay olacaktır.
  • Göz kapaklarınızı 10 – 15 saniye bu şekilde tuttuktan sonra, gözlerinizi yavaşça kapatın. Kandaki oksijeni artırmak için birkaç kez artarda derin nefes alın. Burnunuzdan içeri giren ve gözlerinize ulaşan temiz havayı hayal edin. Ardından ağzınızdan nefes verin. Bu nefes egzersizine birkaç dakika devam edin.

2Odaklanma egzersizleri yapın. Farklı mesafelerde nesnelere odaklanarak gözlerinizin uzak ve yakın mesafelerde görüşünü iyileştirmenizin yanı sıra göz yorgunluğundan da kurtulursunuz. İki çeşit odaklanma egzersizi vardır:

  • 1)Bir kalemi kolunuzu uzatarak tutun. Bakışınızı kalemin ucuna odaklayın. Kalemi burnunuza yavaş yavaş ve sabit bir hızda yaklaştırın. 5-10 kez tekrarlayın.
  • 2)bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklayın. Ardından bakışlarınızı kol mesafesinde veya 20 adım uzakta bir nesne üzerine odaklayın. Sonra gözlerini burun ucuna tekrar odaklayın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Egzersizinizi bir sonraki adıma taşımak için gözünüzü birkaç farklı mesafedeki nesnelere odaklayabilirsiniz.

3Dikey-yatay yönlerde göz kaslarınızı esnetin. Bu egzersizler gözü yatay hareket ettiren özelleşmiş göz kaslarınızı esnetir ve güçlendirir. Örneğin, sağa baktığınızda, sağ gözünüzün yanal düz kaslarınızı ve sol gözünüzün ortasındaki düz kaslarınızı kullanıyorsunuz demektir.

  • Rahat ama dik bir konumda oturun. Başınızı hareket ettirmeden bakabildiğiniz kadar sola doğru bakarak başlayın ve göz kaslarınızı gerdirmek için bu şekilde 5 saniye kalın. Sonra aynı şekilde bakabildiğiniz kadar sağa bakın ve 5 saniye böyle kalın. İki egzersiz arasında mutlaka 3 saniye kadar durup dinlenmelisiniz.
  • Ardından, bu alıştırmayı yukarıdan aşağıya doğru olacak şekilde tekrarlayın ve egzersiz sırasında göz kırpmayı unutmayın.

4Göz kaslarınızı köşegenlere doğru esnetin. Önceki egzersizde olduğu gibi, çapraz kaslarınızı esnetmek birkaç saniyeliğine sabit bir konuma bakmanızı gerektirir.  Farklı olarak bu egzersizde başka göz kaslarınızı da çalıştırırsınız.

  • Rahat ama dik bir konumda oturun. 5 saniye sağ üst köşeye bakın. Sonra bakışlarınızı tekrar karşıya çevirin. Ardından 5 saniyeliğine sol üst köşeye bakın ve bakışınızı tekrar karşıya çevirin. Sağ aşağı çapraz yöne ve sol aşağı çapraz yöne doğru aynı egzersizi tekrarlayın. Tüm egzersizi toplamda 3 kez tekrarlamalısınız.

5Gözlerinizle bir sonsuzluk işareti çizin. Önünüzde bir sonsuzluk işareti veya yatay sekiz rakamı olduğunu düşünün. Sekizi gözlerinizle yavaşça ve başınızı kaldırmadan yaklaşık on kez çizin. Tekrarlar arasında göz kırpmayı unutmayın.

6Gözlerinizle daireler çizin. Bunu yapmanın en kolay yolu, bir saatte 12 sayısına baktığınızı düşünmektir. Ardından, saat yönünde ve saat yönünün tersine doğru gözlerinizi kullanarak sayıları takip edin.

Kaynak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir