Akciğer Kapasitesi Nasıl Artırılır

Günümüzün aksiyon dolu dünyasındaki pek çok sporda başarılı olabilmek için bir nefeste çok miktarda havayı içinize çekebilmeniz gerekmektedir. Akciğer kapasitenizi arttırmanın pek çok olduğu gibi akciğerine çektiğiniz hava miktarını arttırmanın da pek çok yolu vardır. Aşağıdaki egzersizleri her gün tekrar edin ve akciğer kapasitenizi uzun vadede arttırın.

Akciğer Kapasitenizi Uzun Soluklu Çalışmalarla Arttırma

1Bir direnç yaratın. Ciğer kapasiteniz çalışmalarla artacağı için rutininize bir de direnç çalışması ekleyin ve             sonuçlarını gözlemleyin.

  • Burnunuzdan normal bir şekilde derin nefesler alın. Nefesi ağzınızdan verin yalnız dudaklarınız neredeyse kapalı olsun. Ağzınızı bir nebze açarak nefesinizi verin ve direnci hissedin. Bunu da yapabildiğiniz kadar fazla yapın. Bu çalışma akciğerlerinizdeki hava keseciklerini havayı daha uzun tutmaya alıştırarak genişletir.

2Yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla nefes alın. Beyniniz, tabiki vücudunuzun güvenliğini düşünür ve vücut limitlerini zorlamaya karşıdır. Fakat, beyin bu durumun sorun olmadığına ikna edildiği takdirde vücut inanılmaz performanslar ortaya koyabilir. Bunu yaptığınızdan emin olun.

  • 8 kere ciğerlerinizin dolduğunu hissedene kadar nefes alın. Her nefeste ciğerleriniz bir öncesinden fazla havayla dolmalı.
  • Sonraki 8 nefesinizi küçük yudumlar şeklinde alın. Göbeğinizin esnediğini hissedin. Yalnız, omuzlarınızın hareket ettiğini hissetmemelisiniz.
  • Nefesinizi birkaç saniye tutun ve ardından güçlü bir şekilde bırakın.
  • Ciğerlerinizin boşaldığını hissettikten sonra, yapabildiğiniz kadar “tssssss” sesi çıkarmaya çalışın. (Nefesli bir enstrüman çalarkan çıkan sese benzer.)
  • Bunu düzenli olarak yapın. Beyninizi vücudunuzun limitlerini zorlamaya alıştırınca, nefes alma kapasiteniz hızla yükselecektir.

3Nefesli bir enstrüman çalın. Üflemeli bir çalgı çalmak hem ciğerlerinizi düzenli olarak çalıştıracak hem de müzik yapmanın zevkini ortaya koyacaktır.

  • Fagot, tuba, trompet, obua, klarnet, saksafon, ya da flüt gibi bir tahtadan ya da pirinçten yapılmış bir üflemeli çalgı çalmayı deneyin. Bu enstrümanlar nefes alışverişinizi kontrol etmenizi sağlar ve akciğer kapasitenizi alveollerinizi düzenleyerek arttırır.
  • Bandolarda çalmayı deneyin. Bu aktiviteler hareket ederek çalmanızı gerektirdiği için hızlı bir şekilde akciğer kapasitenizi arttırır ve aynı zamanda oldukça sağlıklı bir eylemdir.
  • Ayrıca şarkı söylemeyi de deneyebilirsiniz. Şarkı söylemek diyafram kasını ciddi bir şekilde çalıştırır ve düzenli bir şekilde nefes alışverişinize yardımcı olur. Şarkı söylemek için tabi ki güçlü ciğerlere ihtiyacınız var.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir