Burada kıtır kıtır bir havuç ve orada bir Yunan yoğurduyla, her gün bir veya iki atıştırmalık yemek, tadından daha fazlasını yapar. Konu kilo vermek olduğunda geleneksel görüşe aykırı gibi görünse de, atıştırma sağlıklı bir kilo verme programının parçası olabilir – ve bu atıştırmanın sağlığa faydalarından sadece bir tanesidir. Günde üç öğün öğüne bağlı kalmak yerine, neden sağlıklı atıştırmaların diyetinizde nasıl bir rol oynayabileceğini görmüyorsunuz? Kendinizi harika hissetmenize yardımcı olan önemli bir alışkanlık haline gelebilir!
Atıştırmalık beyin gücünü artırır
İster işinize konsantre olmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olsun, ister öğleden sonra uyanık olmak isteyin, atıştırma vücudunuzu ve beyninizi beslemeye yardımcı olabilir. Avokado, yaban mersini ve bitter çikolata gibi odak artırıcı yiyecekler seçin, bunların hepsi tetikte kalmanıza ve elinizdeki görevle meşgul olmanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonra bir şekerleme hayal ediyorsanız, bir şeyler atıştırmak enerji seviyenizi yüksek tutar. Sağlıklı seçimler yaptığınızda, bir atıştırmalık beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri de verir.
İştahı yener
Atıştırmanın kilo vermenize yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? Gün içerisinde atıştırma yaptığınızda acıkmanızı engeller. En yakın şekerli ikramdan daha sağlıklı bir atıştırmalık alma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, kalori tasarrufu sağlayan ana öğünlerinizde fazla yemek yeme olasılığınız daha düşüktür.
Sabah ortası ve öğleden sonra atıştırması da metabolizmanızı hızlandırabilir. Birkaç saatte bir yemek yediğinizde, vücudunuz düzenli olarak yiyecekleri işler. Bu, metabolizmanızı tüm gün kalori yakmakla meşgul tutar. Atıştırmalık ayrıca kan şekeri seviyenizi de düşürebilir, böylece kilo almanıza neden olabilecek insülin artışlarını yaşamazsınız.
Atıştırmalık bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir
Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar, kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskinizi bile azaltabilir. Kan şekerinizi dengeler ve kolesterolünüzü düşürmeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyen kişilerin, atıştırmayan insanlara göre tipik olarak daha düşük kan kolesterol düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Genel sağlığınızı iyileştirmek için çalışıyorsanız, atıştırma yardımcı olabilir.
nasıl atıştırılır
Başlarken, birkaç önemli ipucunu unutmayın. Atıştırmalıklarınızı oldukça küçük tutmak isteyeceksiniz – mini öğün başına yaklaşık 150 ila 200 kalori. Ayrıca, her üç ila beş saatte bir yemek yediğinizden emin olun. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında ve öğle ve akşam yemeği arasında bir atıştırma yapın. Yatmadan birkaç saat önce acıkmaya başlarsanız, o zaman da bir şeyler atıştırmayı tercih edebilirsiniz. Son olarak, kendinizi tok hissetmek için her atıştırmalıkla birlikte bir bardak su için.
Denemek için sağlıklı atıştırmalıklar
Atıştırmanın sağlığa faydalarından yararlanmak için, atıştırmayı seçtiğiniz yiyecekler, hareketin kendisi kadar önemlidir. Tok ve enerjik kalmanız için protein, karbonhidrat ve yağ dengesi olan şeyleri seçmek önemlidir. Atıştırmayı günlük rutininize dahil etmeye başladığınızda bu yiyeceklerden bazılarını deneyin:
- Avokado dilimleri veya guacamole
- Meyveler, özellikle yaban mersini
- Brokoli ve humus
- havuç çubukları
- Fıstık ezmeli kereviz çubukları
- Bitter çikolata
- Çok haşlanmış yumurta
- Kale Cips
- Fındık
- Deniz yosunu çarşafları
- Ay çekirdeği
- Ton balığı ve tam tahıllı kraker veya marul sarması
- Yoğurt (böğürtlenler için sos olarak kullanın)