Bacak Krampları Nasıl Önlenir

Bacağınıza kramp girmesinden nefret mi ediyorsunuz? İşte bu ağrılı süreçten kurtulmak için birkaç ipucu!

Bacak Kramplarını Önleme

1Bacak krampının ne olduğunu ve neden meydana geldiğini anlamaya çalışın. Bacak krampları kasların yapısında meydana gelen sorunlar nedeni ile ortaya çıkar topuk ağrılarına ve hatta tendonlarda büyük kasılmaların meydana gelmesine bile sebebiyet verebilir. Bacak kramplarının meydana gelmesi için birçok sebep ortaya koyulabilir. Bu sebepler arasında kullandığınız ilaçlar, yorgunluk, susuzluk ve beslenme dengesizlikleri bulunabilmektedir. Düşünün ve bu sebepler arasından hangisinin sizin bacak krampınız içi geçerli olduğunu teşhis etme yolunda adımlar atın. Bazı zamanlarda bacak kramplarının nedenleri ortaya koyulamaz, bilinmeyen nedenlerden ötürü de kişiler kas ağrılarından muzdarip olabilmektedir.

2Sert egzersizlerden kaçının. Bedensel formunuzu fit bir hale getirmek için egzersizlerinizi bir sürece yayın ve bu şekilde gelişme gösterin. Birden bire uygulanan yoğun egzersiz programları bacak kramplarına sebep olabilmektedir. Buna ek olarak egzersizlerden önce ısınma egzersizlerden sonra da esneme hareketlerini yapmayı asla ihmal etmemelisiniz.

3Bol bol su için. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılayın ve egzersizlerden sonra su içerek bedeninizi yenilemeyi asla ihmal etmeyin.

4Besin değeri yüksek maddeler tüketin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almayı ihmal etmeyin. Özellikle A, B, C ve D vitaminleri vücudunuz için olmazsa olmaz derecede hayati bir öneme haizdir.

5Düzenli olarak esneme hareketleri yapın. Baldırlarınızı çalıştıracak olan esneme hareketleri bacak ağrılarınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. bu egzersizi gerçekleştirmek için bir platformun üzerine çıkarak esnemeyi denemelisiniz. Bu hareketi yaparken/gerçekleştirirken baldırlarınızın gergin bir hale gelmesi gerektiğinin de altını çizmek gerekmektedir. Bu egzersizin yanı sıra hamstring tendonlarının esnemsini sağlayacak egzersizler de yapabilirsiniz. Topuklarınızın üzerinde yukarı doğru yükselin ve bacaklarınızın arka kısımlarının esnemesini sağlayın. Son olarak sırtınızı sabit tutarken bacaklarınızı hareket ettirebilir ve esneme işleminizi tamamlayabilirsiniz. belinizi öne doğru eğerken bacaklarınızı getirebildiğiniz kadar düz bir hale getirerek sırası ile bu işlemi iki ayağınıza da uygulayabilirsiniz. Bu şekilde bacak kramplarını en aza indirgemiş olursunuz.

6Aldığınız önlemlere rağmen bacağınıza kramp girmeye başlıyorsa en azından tedaviler hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Bacak krampını ortadan kaldırabilecek birkaç çözüm önerisi bulunmaktadır. Kasılan bacak bölümlerinizi masaj ile rahatlatmak bu çözümlerden en yaygın olarak kullanılanıdır. Sıcak bir banyo yapmak ve banyo esnasında da masaj yapma işlemine devam etmek faydalı olabilecek unsurlar arasında bulunmaktadır.

7Yürürken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve vücudunuzun ağırlığını birazda olsa bacaklarınızdan alarak parmaklarınıza yükleyin. Yürürken nasıl yürüdüğünüze dikkat edin ve vücut ağırlığınızın nerede toplandığını gözden geçirin elinizden geldiğince ağırlığınızı parmaklarınıza yüklemeye çalışın. Zaman zaman ağırlığınızı verdiğiniz noktayı değiştirmeyi de ihmal etmemelisiniz. Topuğunuzdan parmaklarınıza ağırlığınızı geçirmek ve düzenli aralıklar ile değişimlerde bulunmak bacak sağlığınız için çok önemli olan bir adımdır.

8Uyurken bacaklarınızı kapatacak pijamalar veya eşofmanlar giymeyi tercih etmelisiniz. Bacaklarınızı ısıtmak için tıbbi bir ısıtıcı kullanıyorsanız kesinlikle uzun pantolon giymemeniz gerekmektedir. Fakat kullanmıyorsanız bacaklarınızı soğuktan tam olarak korumak için uzun kıyafetler tercih etmelisiniz. Bacağın bir köşesinden bile soğuk alması bacak kramplarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir