Kilo almak, vermek veya aynı kiloda kalmak istiyorsanız Bazal Metabolizma Oranınızı (BMR-BMO) hesaplamakla başlamak iyi bir fikir olabilir. Bazal metabolizma, vücudunuzun tamamen hareketsiz durumdayken kullandığı enerji miktarıdır – yani, fiziksel aktiviteleri hesaba katmadan gün içinde yaşamanızı devam ettirebilmeniz ve organlarınızın çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarıdır. BMO’nuz cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi birçok etkenden etkilenir ve kilo bunlar arasında en etkili olanıdır, bunların yanında vücudunuzdaki yağ oranı, beslenme düzeniniz ve fiziksel aktiviteleriniz de önemli rol oynamaktadır. BMO’nuzu nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Bölüm 1 : Erkekler için BMO Hesaplaması
1Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün. Genel olarak boyunuz ne kadar uzunsa BMO’nuz da o kadar yüksek çıkar. Diğer etkenler eşit sayıldığında uzun birinin kısa birine göre daha fazla dokusu vardır ve bu gün içinde yaşamına devam edebilmesi için daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir. Boy ölçünüzden emin değilseniz işe ölçtürmekle başlayın. Santimetre kullanın – BMO ölçümleri metrik ölçüm sistemine göre yapılır.
- Sırtınızı ve topuklarınızı duvara yaslayın ve dik bir pozisyon alın. Birinden kafanızın tam üstünde kalan noktayı işaretlemesini rica edin. Yerden işaretli noktayı bir mezura yardımıyla ölçün ve boy ölçünüzü bulun.
- Boyunuzu inç cinsinden biliyorsanız bu sayıyı 2,54 ile çarparak boyunuzu santimetre cinsinden bulabilirsiniz.
2Kilonuzu kilogram cinsinden ölçün. Uzun süredir tartılmadıysanız hemen bir tartı bulun. Genellikle kilonuz ne kadar fazlaysa vücudunuzun gün içinde kullandığı enerji de o kadar fazladır. Kilo almak veya vermek istiyorsanız tartılmak iyi bir fikir olabilir çünkü gelişmeyi görebilmek için başlangıçtaki durumunuzu bilmekte fayda vardır.
- Kilonuzu pound cinsinden biliyorsanız bu sayıyı 0,454 ile çarparak kilogram cinsinden bulabilirsiniz.
- Kilo almak veya vermek istiyorsanız kilonuzun yediğiniz ve içtiğiniz şeylere göre veya lavaboyu kullandığınızda gün içinde 2-3 kilo farklılık gösterebileceğini unutmayın. Kilo almaya veya vermeye çalışıyorsanız haftada 1 kez, günün aynı saatinde, benzer kıyafetler giyerek tartılmalısınız.
3Erkekler için BMO hesaplayın. Erkekler için BMO hesaplaması: 66+ (13.8 x kg cinsinden kilo) + (5 x cm cinsinden boy) – (6.8 x yıl cinsinden yaş). Bu basit hesaplama boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi göz önünde bulundurur. BMO, boy ve kilo arttıkça artarken yaş arttıkça azalır.
- BMO hesaplaması her gün için kilokalori cinsinden yapılır. Kilokaloriden genellikele “kalori” şeklinde bahsedilir – kalorilere muhtemelen yiyecek paketlerinin üstünde bulunan içindekiler kısmından aşinasınızdır.
4BMO’nuzu etkileyen diğer faktörleri de öğrenin. BMO hesaplaması birebir değildir – sadece BMO’nuzu gerçeğe en yakın şekilde hesaplamanızı sağlar. BMO’nuz diğer birkaç faktöre daha bağlıdır:
- Kas hacmi. Zayıf ve kaslı vücutlar yağlı vücutlara göre daha yüksek BMO’ya sahiptir. 90 kilo ve neredeyse sıfır yağa sahip bir olimpik yüzücünin BMO’su 90 kilo ancak ortlama yağoranına sahip birinden çok daha fazladır.
- Vücut gelişimi. Yüksek hızda gelişim gösterenler (ergenlik döneminde olduğu gibi) ve bir kazadan sonra doku yenilenmesi yaşayanlar daha yüksek BMO’ya sahip olacaktır.
- Vücut ısısı. Yüksek vücut ısısı (ateşe sebep olabildiği için) BMO’yu yükseltebilir.
- Beslenme düzeni. Hiç yememek veya çok sıkı bir diyet uygulamak, vücudunuz arayı kapatmak için daha az enerji harcayacağı için BMO’nuzu düşürecektir.
- Kalıtım. Bazı insanlar metabolizmalarını direkt olarak aile üyelerinden alırlar – çok yemek yiyip kilo almayan biriyle karşılaşırsanız kalıtsal olarak yüksek BMO’ya sahip biriyle karşılaşmışsınız demektir.
Video
Kaynak
- http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html
- http://www.wikihow.com/Calculate-Basal-Metabolic-Rate
- https://www.youtube.com/watch?v=dKvy0mkyK-c
- http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/bmr-formula.php