Palming, avuçlarınızla gözlerinizi kapatmaktır. Yoga Göz Egzersizlerinden alınan bu yöntem, beyninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için oldukça iyidir. Bazen istenen rahatlık seviyesine ulaşmak birkaç dakika alabilir ancak çoğunlukla hemen gerçekleşir.
Palming ile Rahatlamak
1Ellerinizi ısıtın. Ellerinizi birleştirip birbirine sürtün veya sıcak suya tutun (kaynsr su değil!). Ellerinizi fotoğraftaki şekilde hazırlayın.
- Sağ serçe parmağınız sol serçe parmağınızın üstünde olacak şekilde yerleştirin.
- Daha rahat olacaksa sol avucunuzu sağ avucunuzun üstüne yerleştirerek elleriniz ile ters “V” harfi oluşturun.
2 Ellerinizi doğru şekilde suratınıza yerleştirin. Serçe parmaklarınız burnunuzun kemer kısmında olmalı.
- Burnunuzdan nefes alabildiğinize emin olun, nefes alamıyorsanız ellerinizi nefes alabilecek şekilde ayarlayın.
3Ellerinizin posizyonunu kontrol edin. Ellerinizin altında kalan gözlerinizi açın ve ellerinizin arasından ışık sızıp sızmadığını kontrol edin.
- Işık görüyorsanız ellerinizi, parmaklarınızun arasından ışık girmeyecek şekilde tekrar yerleştirin.
4Derin nefes alın. Şu an sinir sisteminizi rahatlatacak olan göz rahatlatma tekniğini uygulamak için hazırsınız.
- Göz ve göz çevrenize odaklanmayın. Sadece nefes alış verişinize odaklanın (bu tamamen rahatlamanızı sağlar).
- Nasıl nefes alıp verdiğinize odaklanın.
5Ellerinizi gözlerinizin üstüne koyduktan sonra gözlerinizi kapatın. Beyninizi boşaltın ve rahatlamaya odaklanın.
- Sizi rahatlatan bir resmi düşünün. Yıldızlı bir gece hayal edin.
- Avuçlarınızdan gelen sıcaklığa odaklanın ancak ellerinizi gözlerinize bastırmayın.
- Oturun veya omurganız dik duracak şekilde ayakta durun. Bu, vücudunuzun fiziksel olarak da rahatlamasını sağlayacak.
Video
Kaynak
- https://www.youtube.com/watch?v=EFZ6egPpWQ8
- http://wikihow.com/Do-Palming-Properly
- http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/Yoga-for-your-eyes/articleshow/9149079.cms
Sena Toprakçı