Her şekil ve boyuttaki göğüslerin kendine has bir güzelliği vardır; ancak kabul edelim ki büyük göğüslerin modern toplumda hatırı sayılır bir önemi vardır ve küçük göğüslü olanlar da daha büyük göğüslere sahip olmak için devamlı bir arayış içindedir. Siz de bu arayış içerisindeyseniz, şanslısınız! Bu göründüğü kadar zor değildir. Hiçbir estetik operasyon geçirmeden, aslında estetik operasyonları da eskiden olduğu kadar riskli değil, göğüslerinizi büyütmenizin yolları vardır. Göğüslerinizi bir ya da iki beden nasıl büyüteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Beslenme ve Egzersiz
1Şınav çekin. Şınavın kol egzersizi olduğunu düşünebilirsiniz fakat göğüs bölgenizi ve karın kaslarınızı da çalıştırır. Göğüs bölgenizi çalıştırmak kasları güçlendirir ve göğüslerin daha dolgun görünmesine yardımcı olur. Ayrıca kol kaslarınız da çalışır; bir taşla iki kuş! İki günde bir, her sette 15 tane olmak üzere 3 set yapın. Kollarınız ve göğüs kaslarınız güçlendikçe her setteki sayıyı artırın.
- Avuç içlerinizi yere koyup yüz üstü uzanın ve kollarınız iki yanınızda olsun.
- Kendinizi kollarınızla kaldırmaya çalışın. Bu sürede ayak parmak uçlarınız yerde olsun ve dizlerinizi kırmamaya çalışın.
- Kollarınız dümdüz olana kadar kendinizi kaldırın. İlk başta zorluk yaşamamak için dizlerinizi yere koyabilirsiniz.
- Kendinizi yavaşça yere bırakın ve tekrar kaldırın.
2Göğüs itiş (chest press) hareketi yapın. Göğüs kaslarınızı çalıştırmak ve daha büyük, daha güçlü kaslar elde etmek için diğer bir yöntem de göğüs itiş hareketidir. Rahatça kaldırabileceğiniz iki tane dambıl (dumbell) seçin ve her sette 8-12 tane olacak şekilde 3 set yapın. Başlangıç için 3,4 ya da 5kg olan ağırlıkları kullanabilirsiniz. Haftada iki ya da üç kere bu hareketi tekrarlayın. Kaslarınız güçlendikçe, yani hareketi rahatlıkla yapabildiğinizi fark ettiğinizde, setteki sayıları artırın.
- Eğimli bir yere uzanın ve ağırlıkları iki yanınızda, başınızın yan tarafında tutun.
- Başınızın üzerinde iki elinizi birleştirir gibi ağırlıkları yukarı kaldırın.
- Ellerinizi yavaşça indirin ve hareketi tekrarlayın.
3İzometrik göğüs kasılma hareketleri yapın. Bu tip egzersizler kaslarınızı kasılma yardımıyla geliştirmeyi hedefler. Özellikle göğüs kaslarını güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir havludur. En iyi sonuç için haftada en az 3 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Kollarınız karşıya uzanmış bir şekilde havluyu göğüs hizasında tutun.
- Havluyu iki ucundan aynı zamanda asılın. Göğüs kaslarınızı kasıldığını hissedeceksiniz.
- Havluyu gergin tutun ve yaklaşık 3 dakika boyunca iki ucundan asılmaya devam edin.
4Daha çok östrojen alın. Göğüslerin büyümesinde görev alan bu hormon, ergenlikten sonra 18-19 yaşlarında üretimi duran bir hormondur. Bu yaşlardan sonra östrojeni dışarıdan takviye olarak almalısınız. Soya sütü, soya peyniri, soya fasulyesi gibi besinler bu konuda size yardımcı olacaktır. Östrojen içerikli göğüs büyütücü haplar da aynı etkiyi yaratmak için bitkilerden yapılmaktadır.
5Kilonuza dikkat edin. Kilonuzu kontrol altında tutmak ya da daha ince görünmek için diyet yapıyorsanız bu göğüslerinizi de etkileyecektir. Vücudunuzun diğer bölümlerine de kilo almaya razıysanız, kilo almak göğüslerinizi de büyütecektir. Hamile kadınların göğüsleri de normale göre daha büyük olmaktadır.
Kaynak
- http://www.totalbeauty.com/content/gallery/p-increase-cup-size#4
- http://www.wikihow.com/Increase-Breast-Size
- http://www.lifescript.com/diet-fitness/articles/b/boob_lift_or_bust_3_best_chest_exercises.aspx?_page=7