Uykudan uyanıldığında tüketilen ilk kahve oldukça keyiflidir. Eğer yüksek tansiyon, anksiyete ile başınız dertteyse veya kafeini günlük hayatınızdan herhangi başka bir sebepten ötürü çıkarmaya karar verdiyseniz, uyanmak için kahveden başka alternatifler arayabilirsiniz. Alkol ve nikotinle beraber kafein dünyada en çok tüketilen üç zararlı maddeyi oluşturur. Gelişmiş ülkelerdeki insanların %80’i kahve tüketmektedir. Eğer kafeini bırakmaya çalışıyorsanız sabah uyanmanıza yardımcı olacak başka yiyecek ve içeceklere yönelmeniz gerekebilir. Bunun için bu süreçte aşağıdaki adımları izlemeniz size faydalı olacaktır.
Adımlar
1Şekeri azaltın. Günlük tükettiğiniz şeker miktarını azaltın. Rafine şekerler enerjinizi azaltabilir ve gün içinde yorgun hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan gerekli yakıtı rafine şeker yerine kompleks karbonhidrattan da alabilirsiniz. Kompleks karbonhidrat, tam tahıllı ürünlerde, baklagillerde, fasulyede ve sebzelerde, özellikle patates, balkabağı, hint yer elması, ve tatlı patates gibi nişastalı sebzelerde bulunmaktadır.
- Şeker vücudunuzun temel yakıt kaynağıdır. Eğer şekeri ihtiyacınız olduğundan çok daha fazla kullanırsanız obezine ve diyabete sebep olabilirsiniz. Tatlı krizini abarttıktan sonra çarpıntınız olabilir ve bu çarpıntılar vücudunuz ve beyniniz için tehlikeli bir nitelik taşımaktadır. Şeker tüketimini abarttıkça, her seferinde daha da fazla şekere ihtiyacınız olduğunu hissedersiniz. Bu döngü sizin ciddi bir şekilde rahatsızlanmanıza sebep olabilir.
2Kahveyi kafeinsiz kahve veya bitki çayları ile değiştirin. Sabah tükettiğiniz bir kupa kafeinli kahve yerine bir kupa kafeinsiz kahve veya bitki çayı tüketmeyi deneyin. Bu iki opsiyon da uyanmanıza yardımcı olacaktır. Eğer bitki çayı tercih ederseniz uyanır uyanmaz sıcak bir kupa bitki çayı tüketmeyi deneyin. Eğer ekstra bir desteğe ihtiyacınız olursa limon eklemeyi deneyin. Çaya şeker katmak, tadını yumuşatmak için şeker yerine bal tercih edin. Aşağıda listelenen aromaları da deneyebilirsiniz:
- Naneli çay da uyanmak için oldukça verimli bir seçenektir. Kokusu ve tadı enerjinizi toplamanıza yardımcı olur. Nane çayı çay poşetlerini veya bir silme çay kaşığı kurumuş nane demlemeyi deneyebilirsiniz.
- Zencefil çayı birçok kültürde kahve yerine tüketilmektedir. Zencefil hafif bir uyarıcı maddedir ve enerjinizi toplamanıza yardımcı olur. Zencefil çayı çay poşetlerini veya bir silme çay kaşığını dolduracak şekilde iyi kesilmiş taze zencefil kullanabilirsiniz.
3Sabahları meyve tüketin. Gününüze meyve yiyerek başlayın. Bu yöntem sağlıklı olmakla beraber uyanmanıza da yardımcı olacaktır. Aşağıdaki meyveler vitamin, mineral, enerji için karbonhidrat ve antioksidan deposudur.
- Elma,
- Muz,
- Vişne,
- Greyfurt,
- Böğürtlen,
- Şeftali,
- Erik,
- Nektarin,
- Ananas
4Bir bardak su için. Sabah uyanır uyanmaz içeceğiniz bir bardak soğuk su ayılmanıza yardımcı olacak ve size enerji verecektir. Susuz kalmanız durumunda sabah ayılmanız zorlaşacaktır. Günde sekiz bardak su içmeniz daha sağlıklı düşünebilmenizi sağlar ve sizi dinç tutar. Tüm gece uyuduktan sonra vücudunuzun suyunu tazelemeniz gerekir. Buzdolabında bir sürahi su bulundurup sabah soğuk bir şekilde tüketebilirsiniz.
- Eğer uyanmak için ekstra bir adıma daha ihtiyaç duyarsanız suyunuzun içine bir dilim taze limon, misket limonu portakal veya greyfurt koyabilirsiniz.
- Vücudunuzun %60’ı sudur. Bu nedenle su ihtiyacınızı sürekli karşılamanız gerekir. Bu sayede tükenmişlik hissiyatının önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda çok su tüketmek tuvalete sık sık gitmenize sebep olarak uyanmanıza yardımcı olabilir.
5Enerji verici yiyecekler tüketin. Bazı yiyecekler sabah tüketildiği takdirde size enerji verir. Karbonhidrat ve proteinler oldukça büyük bir enerji kaynağıdır. Sabah enerjinizi toplayabilmek için bu kombinasyonların birini veya hepsini tercih edebilirsiniz.
- Karbonhidratların iyi bir enerji kaynağı olmasının sebebi glukoza oldukça hızlı çevrilmesidir.
- Eğer karbonhidrattan sağladığınız enerjinin daha uzun süre etki göstermesini isterseniz karbonhidratlı yiyeceğinizin içine protein öğelerini karıştırabilirsiniz. Protein vücudunuzun enerji emilimini yavaşlatarak enerjinin daha uzun süre etki göstermesini sağlar.
- Çok yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Yağlı yiyecekler bünyenizi yavaşlatarak uykunuzun gelmesine sebep olacaktır.
Kaynak
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181622/
- https://authoritynutrition.com/10-similarities-between-junk-foods-and-drugs/
- http://www.wikihow.com/Wake-Up-Without-Caffeine
elif ceren