Eğer alkol alıyorsanız, sınırlarınızı ve ne zaman duracağınızı bilmeli yani kararında nasıl içilmesi gerektiğini öğrenmelisiniz. Aksi takdirde kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza büyük zararlar verebilirsiniz. İster bir barda ister bir partide isterseniz de alkol alınabilecek herhangi bir yerde olun, eğer kararında alkol tüketmek istiyorsanız limitlerinizi bilecek ve zarar verici durumlardan uzak durmayı sağlayacak bir plana ihtiyacınız var. Eğer alkolün sizi kontrol etmesi yerine zevk almayı istiyorsanız aşağıdaki adımları takip etmeye başlamalısınız.
Bir Plan Yapın
1Arkadaşlarınızla beraber için. Eğer kararında alkol tüketmek istiyorsanız, tek başınıza ya da tanımadığınız bir grup insanla değil de arkadaşlarınızla için. Eğer tek başınıza dışardaysanız ve kimse bunu bilmiyorsa, başınıza gelecek birçok kötü olaydan yakınlarınızın haberi bile olmayabilir. İster bir partiye ister de bara giderken, yanınızda mutlaka sizi tanıyan ve önemseyen insanlar olduğuna dikkat edin.
- Alkol alırken sizi kötü etkileyecek, bir süre ara vermek istediğinizde size yukardan bakacak ya da ona yetişmeniz için sürekli cesaretlendirecek kişilerden uzak durun. Kendi hızınızda alkol almanıza kimse karışmamalı.
- Dışarı çıkarken yanınızda olan arkadaşlarınızın gecenin ortasında kaybolan ya da barlardan tanıştığı kişilerle evlerine giden insanlar olmadığından emin olun. Dışarıda size bir şey olduğunda ilgilenecek birileriyle alkol almaya çıkın.
2Bir “arkadaş sistemi” yaratın. Arkadaşlarınızla içmeye çıktığınızda sizinle gelenlerden en az birinin kendi limitlerini bilen hatta çok içmeyen biri olması, gerektiğinde sizi takip edip aşırıya kaçtığınızda sizi durduracak biri olması sizin yararınızadır. Bazı durumlarda siz limitlerinizi aştığınızı inkar ederek fazla içtiğinizde bu arkadaşınız sizi durdurmaya ve su tüketimine geçmenize yardımcı olabilir.
- Bu arkadaşınız, sizi yeterince içtiğinizde durduracak, araba kullanmanızı engelleyecek ve zor bir gece geçiriyorsanız sizi eve götürecek biri olmalı.
- Bahsedilen “arkadaş sistemini” kötüye kullanmayın. Kendinizi her dışarı çıktığında içip dağıtan biri olarak değil de gerektiğinde arkadaşlarınıza da yardımcı olacak biri şeklinde tanıtmanız sizi yararınıza olur.
3Limitlerinizi bilin. Herşeyden önce siz kendinizi ve limitlerinizi bilmelisiniz: Ne kadar az ya da çok alkol almanız gerektiğini öğrenmek için çok uzun bir süreye ihtiyacınız yok. Herkesin kendine özgü bir alkol töleransı vardır ve bunu anlamak için vücudunuzun içeceklere nasıl tepki verdiğini öğrenmelisiniz. İlk içki içme deneyiminizi yakın bir arkadaşınızla ve sizin ya da onun evinde gerçekleştirmeniz sosyal bir facia yaşanmasını da önleyecektir. Bu durum size neyi kaldırıp neyi kaldıramayacağınızı da gösterecektir.
- Limitlerinizi net bir şekilde belirlemelisiniz. Örneğin; “6 saat boyunca dört bardak şarap”, “bir gecede dört bira” ya da “iki tane kokteyl”(içinde neler olduğuna bağlı değişmek üzere). Kendi kendinize limitlerinizin ne olduğunu söyleyin ki gece boyunca onları bilip uyabilin.
- Eğer bu sizin ilk defa içki içmeniz olacaksa, sakin ve yavaş bir tempoda ilerleyin ki alkol töleransınızı da anlayabilesiniz.
4Eve nasıl gideceğinizi ayarlayın. Eğer arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız, eve nasıl döneceğinizi bir gece öncesinden ayarlayın. Bu konuda birkaç seçeneğe sahip olabilirsiniz: en kolay olanı gitmeden önce alkol almayan birini, ister özel şöfer ister arkadaşınız olsun, aradığınızda gecikmeden sizi bulunduğunuz yerden alacak birini ayarlayın. Bunun dışında evinize ister toplu taşıma ister özel araçlar yardımıyla isterseniz de yürüyerek ulaşabilirsiniz. Bu söylediklerimizden herhangi biri sizin için yeterlidir.
- Yapmamanız gereken şeylerden birkaçı ise, içeceğiniz bara arabanızla gidip sizi bir arkadaşınızın eve bırakacağını ummak, ya da kendi arabasıyla dönecek ve alkol alacak bir arkadaşınızı sizin arabanızla evinize bıraktırmak ya da daha kötüsü alkollü bir şekilde araba kullanarak kendiniz eve gelmeye çalışmaktır.
- Arabanız süremiyor ya da sahip değilseniz de şartlar ne olursa olsun kesinlikle fazla alkol almış birinin arabasına binmeyin.
- Eğer alkol aldıysanız tanımadığınız kimsenin arabasına binmeyin. Alkol, hareketlerinizi ve düşüncelerinizi etkiler. Beğendiğiniz kişinin telefon numarasını alın ve ayılıncaya kadar başka bir hamle yapmamaya çalışın.
- Eve gitme konusunda hiç çareniz yok gibi gözükse de bir arkadaşınıza kendiniz aldırmak ya da taksiye binmek her zaman tanımadığınız bir kişinin arabasına binmek ya da çok alkollü birinin yolcusu olmaktan daha iyidir.
- Asla alkollü araba kullanmayın. Eğer azcık bile farklı hissediyorsanız kesinlikle araba kullanmayın. Saatlik bir bardak sizi muhtemelen legal limitin altında tutacaktır. Siz her ne kadar iyi hissetseniz de üflediğiniz alkolmetre tam tersini söyleyebilir.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?pg=2
- http://www.wikihow.com/Drink-Responsibly
- http://au.reachout.com/Tips-for-drinking-responsibly
burak yıldız