Kış aylarında herkesin beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Hamile olan anne adayları ise iki kat daha fazla dikkat etmelidir. Eğer siz de hamile iseniz ve nasıl beslenmeniz konusundan yapmanız gerekenleri merak ediyorsanız aşağıdaki adımları dikkatlice okuyup uygulayın.
Kış Aylarında Hamileler için Beslenme Önerileri
1Hamile olan anne adaylarının kış aylarında neler tüketmesi gerektiğini öğrenin. Kış aylarından besin ihtiyacı diğer zamanlara göre biraz daha fazladır. Tatlı daha çok kalori verdiği için kışın kişilerin tatlı yeme ihtiyaçları da artar. Gebelerde bu tatlı ihtiyacının baklava, şöbiyet gibi şerbetli ağır tatlılarla gidermesi önerilmez. Şayet gebe iseniz ve kış aylarından canınız tatlı çekiyorsa sütlü tatlıları tercih edin. Bu hem sizin hem bebeğinizin sağlığı açısından çok daha yararlıdır. Özellikle C vitamini içeren meyveler tüketin. Direncinizin yükselmesi için bol bol turunçgiller tüketin. Çünkü aldığınız diğer vitamin ve minerallerin emilimi için de bu meyvelerin tüketimi çok önemlidir.
2Omega-3 içeren kuruyemişlerden mutlaka her gün tüketmeye dikkat edin. Yine anne adayları kuru yemiş(badem, fındık, ceviz vb.) ve kuru meyve(üzüm, kayısı vb.) tüketimi gerçekleştirin. Tabi bu tüketimde asla aşırıya kaçmayın. Avuç dolusu yerine adetlerle tüketim gerçekleştirin. Az, sık sık ve protein ağırlıklı besinler tüketin. Özellikle hamileliğin son 3 ayında.
3Nezle, grip gibi hastalıkların anne karnındaki bebeği etkilememesi için nelerle beslenilmelidir? Anne karnında annenin yaşamış olduğu iyi ve kötü şeyler bebeği mutlaka etkiler. Grip ve nezle kış mevsiminde çok sık rastlanan hastalıklardır. Her iki hastalıkta anneye daha sonra pnömonik(zatürre) olarak etkiler bırakabilmektedir. Bu yüzden kış aylarından C vitamini olan bütün meyve ve sebzelerden tüketmeniz gerekmektedir. Direncinizin düşmemesi için kuru meyve ve kuru yemişlerden yeterli miktarda tüketin.
4Hamileliği kış mevsimine rastlayanlar kışa özel vitaminler almalı mı? Kış aylarında güneş ışığından az yararlanıldığı için vücut ekstra bir vitamine ihtiyaç duymaktadır. Özellik D vitamini anne adayları için kışın mutlaka alınması gereken bir vitamindir. Çünkü D vitamini tip1-tip2 diyabeti azaltır, erken doğumları bir miktar da olsa önler ve hiper tansiyonu önler. Aynı zaman da D vitamini vücutta kalsiyum emilimini artıran bir vitamin olduğu için anne adayında kalsiyum bağırsaklardan emilmeli ki bebeğe transferi olabilsin. En fazla kalsiyum transferi gebeliğin son üç ayında gerçekleşmektedir. C vitamini de antioksidan olduğundan pek çok mekanizma üzerinden bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden kış aylarında annelerin olmazsa olmazı olmalıdır.
5Kış aylarında A vitamini tüketiminin önemini kavrayın. Eğer hamile iseniz ve çocuğunuza zarar vermeden sağlıklı bir kış geçirmek istiyorsanız kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendiren A ve C vitaminlerini brokoli, kabak, yeşilbiber, turunçgiller, havuç ve karnabahar vb. sebze ve meyvelerden sağlayın. Tabi her zaman olduğu gibi dengeli ve yeterli beslenmenin çerçevesi dahilinde bu tüketimi gerçekleştirin.