Kalori almak, kalori vermek çok basitleştirilmiştir. Eğer gerçekten nefis şeylere karşı kendinizi frenlemek ve iştahınıza hakim olmak isterseniz, leptin seviyenizi arttırmak zorundasınız. Bu hormon size tok olduğunuzu söyler. Düşük leptin seviyenizle aç olduğunuzda yiyebildiğiniz kadar yiyebilirsiniz. Diyetinize ve yaşam tarzınıza birkaç değişiklik yaparak yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Başlamak için 1. adıma bakın.
Doğru Bir Biçimde Beslenmek
1Fruktoz tüketimini sınırlayın. Konuşmayı bırakıp bilime sözü bırakırsak: Fruktoz leptin reseptörlerini(vücuttaki çeşitli uyarıları alan sinir hücreleri, hücre grupları) inhibe eder (engeller). Vücudunuzda çok miktarda leptin olabilir, ama algılanamazsa ve tanımlanamazsa size hiçbir faydası olmayacaktır. Bu yüzden fruktoz tüketimini kesin, vücudunuzun görevini yapmasına izin verin.
-
İşlenmiş gıdaların çoğu fruktoz içerir. Fruktoz tüketimini azaltmanın en basit yolu hazır ambalajlı her şeyden kaçınmaktır.
2Karbonhidrat tüketimi reddedin. Bu düşünceye alışmaya zaman alacaktır, değil mi? Buradaki vaka temel karbonhidratların leptin üretimini alt üst etmesinin ve direnç göstermesinin ortaya çıkmasından dolayı insülin seviyenizi aniden yükseltmesidir. Bu yüzden gel beni ye diyen beyaz ekmeği, beyaz pirinci ve tüm lezzetli unlu mamülleri hayatınızdan çıkarın.
-
Yulaf, kinoa ve bazı buğdaylar gibi esmer ve koyu hububatlar daha fazla besleyici madde içerirler. Beyaz yiyeceklerin besleyici maddeleri genellikle işlem esnasında ayrıştırılmıştır.
3Aşırı kalori kısıtlamalarından kaçının. Bazı insanlar karbonhidratları tamamen kesmenizi söyleyecektir. Eğer bunu seçerseniz bunu yapabilirsiniz, ama vücudunuza aç olduğunuza dair sinyaller göndermediğinizden emin olun. Eğer yeterince besin almazsanız, vücudunuz kendini kapatacak ve hormonlarınız doğru ve organize bir şekilde çalışmayacaktır. Ve buna son vermek için, çok büyük miktarda güce ihtiyacınız olacaktır. Çünkü çok aç olacaksınız. Başarılı olmak için iyi bir plan değildir.
- Evet, kilo vermek, leptin üretimi için iyidir. Sağlıklı kilonuza ulaştığınız zaman, hormonlarınız kendilerini düzene sokacaktırlar. Eğer kilolu ya da obez iseniz, diyete başlamak iyi bir fikirdir. Diyetin sağlıklı, dengeli ve uzun süre sürdürülebilecek olduğundan emin olun.
4Eğer karbonhidratsız bir diyet yapıyorsanız, aç bir gün geçiriyorsunuz demektir. Atkins/ raw (çiğ beslenme)/ paleo diyetlerinden birini yapmaya karar verdiyseniz ve en ufak karbonhidrat yok ise aç bir gün geçiriyorsunuzdur. Vücudunuzun depoyu doldurmak, kendisini düzene sokmak ve metabolizmaya uyandırıcı şok vermek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu şiddetle arzulanıyor. Bir günde normalin %100-150 daha fazlası hedefleniyor ve diyetinize normal devam ediniz.
- Bu da iyi bir motivasyondur. Hayatınızın geri kalanı boyunca pizzadan kaçınmak imkansızdır, ama cumartesi günü pizza yiyebileceğinizi bilirseniz, çarşamba günü pizzaya hayır demesi daha kolay olur. Bazı insanların buna hile günü demesinin bir nedeni var.
5Yo-yo diyeti yapmayın. Sakın yapmayın. Çünkü bu diyet metabolizmanızı ve hormonlarınızı alt üst eder, vücudunuzda kalıcı bir iz bırakır. Eski kilonuzu geri kazanmaya son verin! Bu yüzden sürdürülebilir ve sağlıklı bir diyet seçiniz. Bu alanda yapılan bütün araştırmalar doğrudan diyetin size ne yaptığına ve nasıl bozduğuna değinir. Vücudunuzun açlık krizlerine gücü yetmeyecektir. Bu böyle devam edemez.
- Sıkı rejim yapmak uzun periyotta size zarar veren başka bir hatadır. Leptinde artış olmadan, kolayca eski kilonuza kavuşacaksınız.
Kaynak:
- http://www.wikihow.com/Increase-Leptin