Meme hassasiyeti, mastalji olarak da bilinir, kadınlar arasında oldukça yaygındır ve hatta yetişkin erkekler ile erkek çocuklarında da görülebilir. Meme hassasiyetinin regl, hamilelik, menopoz ve kanser gibi birçok sebebi olabilir. Ağrı çok ağır boyutlara ulaşabilir ancak bu durum genelde ciddi bir hastalık belirtisi değildir. Belirtilerinize ve olası medikal bir teşhise göre yaşadığınız meme hassasiyetini azaltmak için başvurabileceğiniz farklı yöntemler mevcut.
Meme Hassasiyetinin Evde Hafifletmek
1Rahat ve destekleyici sütyenler giyin. Sütyen seçiminiz meme hassasiyetinizi etkileyebilir. Bu yüzden memelerinizi destekleyen rahat sütyenler giyerek ağrınızı azaltabilir ve aynı zamanda yer çekiminden göğüslerinizi koruyabilirsiniz.
- Bir profesyonel tarafından önerilen size en uygun sütyeni aldığınızdan emin olun. Vücudunuza tam uymayan bir sütyen ağrıya sebep olabilir. İç çamaşır mağazalarında ve büyük alışveriş merkezlerinde bu konuda size yardımcı olabilecek bir profesyonele başvurabilirsiniz.
- Birkaç gün için balenli ve destekli sütyenlerden uzak durun. Bunların yerine, size hafif destek sağlayacak spor sütyenlerini tercih edebilirsiniz.
- Uyuduğunuz sürece mümkün olduğunca sütyen giymemeye çalışın. Biraz desteğe ihtiyacınız varsa, nefes alan kumaşlardan yapılan spor sütyenleri giyebilirsiniz.
2Yalnızca spor sütyeni giyerken egzersiz yapın. Aktif bir bireyseniz ve düzenli olarak spor yapıyorsanız, destekleyici özellikte bir spor sütyeni satın alın. Bu ürünler tampon görevi görür ve meme huzursuzluğunuzu yatıştırarak spordan kaynaklı herhangi bir etkiye karşı destekler.
- Spor sütyenleri birçok tarzda, bedende ve destekleme şeklinde satışa sunulmuştur. İhtiyaçlarınıza ve bedeninize uygun spor sütyenini satın almak için bir profesyonele danışmayı gözden geçirin.
- Büyük göğüslü kadınların daha sağlam ve destekleyici spor sütyenleri almaları gerekir. Göğüsleriniz küçükse, daha az desteğe ihtiyacınız olabilir.
3Göğüslerinize soğuk kompres uygulayın. Soğuk kompresi hassasiyet bulunan alanlara uygulayın. Bu sayede şişlikleriniz azalacak ve ağrınız hafifleyecek.
- İhtiyaç duydukça bir buz kalıbını 20 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
- Su ile dolu plastik köpük bardağı dondurarak etkilenen alana nazikçe masaj yapabilirsiniz.
- Bir plastik poşet içerisinde dondurulmuş sebzeleri de havluya sararak kullanabilirsiniz. Dondurulmuş sebzeler göğüslerinizin şekline daha uygun olduğundan buz kalıbından daha rahat olacaktır.
- Çok soğuksa veya cildiniz uyuştuysa, buz kalıbını çekin. Don ısırmasını engellemek için cildiniz ile buz kalıbının arasına havlu koyun.
4Acıyan göğüslerinize sıcak terapi uygulayın. Gergin kaslara ısı uygulamak yalnızca kasılmış kası gevşetmekle kalmaz beraberinde acınızın azalmasına da yardımcı olur. Isıtma pedlerinden ılık banyolara kadar, meme hassasiyetinizi azaltmak için yardım alabileceğiniz birçok farklı tarzda sıcak terapi mevcut.
- Ilık bir duş veya banyo sizi rahatlatarak göğüslerinizdeki acının azalmasını sağlar.
- Sıcak su şişesini doldurarak veya bir ısıtıcı ped edinerek memelerinizin üzerine yerleştirin.
- Reçetesiz satın alınabilen masaj kremleri de hassasiyetin giderilmesine yardımcı olabilir, ancak bu ürünleri meme uçlarınıza koyarken oldukça dikkatli olmalısınız. Hali hazırda bir bebek emziriyorsanız, bu ürünlerden uzak durun.
5Kafein alımını sınırlandırın veya durdurun. Kafein ve meme hassasiyeti arasında ilişki kuran çalışmalar henüz bir sonuca ulaşamamış olsa da, bazı doktorlar kafeinin azaltılması veya tamamen bırakılması taraftarı. Bu sayede meme hassasiyetiniz azaltılabilir.
- Soda, kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Çikolata bulunduran yiyecekler ve kahveli dondurmalar da kafein içerebilir.
- Uyanık kalabilmek için kafein hapları alıyorsanız, göğüslerinizde ağrı hissettiğiniz dönemlerde bu ilaçları kullanmaktan kaçının.
Kaynak
- http://www.nationalbreastcancer.org/breast-pain
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/manage/ptc-20167460
- http://www.wikihow.com/Alleviate-Breast-Tenderness