PMS Dönemi Nasıl Önlenir?

Premenstrual sendrom kısaca PMS menstrual dönem öncesinde ortaya çıkan bir döngüdür. Premenstrual sendromlar genel olarak adet döngüsünden 2 hafta önce başlayan ve adet döngüsü başlangıcına kadar devam eden bir süreç olarak nitelendirilebilir. Bu sendromlar aydan  aya ve kişiden kişiye değişim gösterebilecek bir niteliğe sahiptir. Vücutta şişliklerin oluşması, kilo alımı, göğüslerde hassasiyet, sırt ağrısı, kas ağrısı, baş ağrısı ve yorgunluk PMS sendromları içerisinde bulunabilmektedir. Bu sendromlar ayrıca uyku güçlüğüne, konsantrasyon zorluğuna, gerginliğe, strese ve hatta depresyona bile sebebiyet verebilmektedir.

Adım Adım PMS’i Önlemek

1PMS sendromlarını en aza indirmek için her gün 30 dakikanızı spor yapmaya ayırmalısınız. Haftalık olarak 1-3 saatinizi aerobik ve kas güçlendirici egzersizlere, etkinliklere zaman ayırmanız sizin için çok daha iyi olacaktır.

2Adet döngünüz başlamadan 2 hafta önce beslenme alışkanlıklarınızı bu döngüye göre ayarlamaya başlamanız gerekmektedir. Daha tatmin edici sonuçlar alabilmek için kadınların bu beslenme alışkanlığını tüm aya yaymaları tavsiye edilse bile bilimsel çalışmaların ortaya koyduğuna göre iki haftalık değişiklikler bile PMS sendromlarının aşağı çekilmesi için yararlı olmaktadır.

  • Tam tahılların ve sebze çeşitlerinin yoğunlukta olduğu bir beslenme listesi hazırlamaya özen göstermeniz gerekmektedir.
  • Daha küçük ana öğünler ve daha sık ara öğünler tüketmeye çalışmalısınız. Ara öğünlerinizi atlayıp ana öğünlerinize ağırlık verdiğiniz zaman vücudunuzun bu durumdan olumsuz yönde etkileneceğini bilmelisiniz.
  • Şeker, bal, mısır şurubu ve yapay tatlandırıcı gibi materyallerden kesinlikle uzak durmanız gerekmektedir. Buna ek olarak meyve ve meyve suyu tüketiminizi aşağıya çekmeniz gerekmektedir.

3PMS sendromlarını azaltacak vitamin ve mineraller ile beslenme listenizi güçlendirin. Folik asit, kalsiyum, D vitamini, B vitamini, Omega 3-6 vitaminleri ve hatta çuha çiçeği yağı bile vücudunuza olumlu etkiler yapabilecek besinler arasında yer almaktadır.

4Hayatınızdaki stres seviyesini düşürün. Meditasyon, yoga ve stresten arındırıcı masaj gibi gerginlik ile savaşma yöntemlerini uygulayarak hayatınızdaki stres seviyesini düşürmeye çalışmalısınız. Bunları uygulamanıza rağmen stres seviyenizi kontrol edemiyorsanız aile doktorunuz ile veya aile üyeleriniz ile konuşup durumu çözmeye çalışabilirsiniz.

5Aspirin gibi ağrı kesici temelli ilaçlar kullanmaya başlayın. Eczacınıza danışarak bu adımı daha sağlıklı bir biçimde ortaya koyabilirsiniz.

6Karnınıza sıcak su torbası koyarak bölgedeki gerginliği azaltmaya çalışabilirsiniz.

7PMS sendromlarınız hafiflemiyor hatta daha da şiddetli bir hale geliyor ise mutlaka doktorunuz ile konuşmalısınız. Semptomlarınızın hafiflemesi için doğum kontrol hapı kullanabilmeniz doktorunuzun tavsiyesi ile uygulayabileceğiniz çözüm yolları arasında bulunmaktadır.

8Günde 8 saat uyuyun. Adet döngünüzün hayatınıza kattığı olumsuzluklardan kurtulmak için iyi dinlenmiş bir vücuda sahip olmanız gerekmektedir. Bu iyi dinlenmiş vücudu da ancak iyi bir uyku ile elde edebilirsiniz.

İpuçları ve Uyarılar

  • PMS sendromlarınız arasında yorgunluk çok ağır basıyorsa doktorunuzdan kanınızdaki demir seviyesini ölçmesini rica edebilirsiniz. Adet döneminde olan kadınların kansızlık riski ile karşı karşıya kalmaları daha olasıdır.
  • Astım, idrar yolu problemleri ve hemoroid gibi sıkıntılar ile karşı karşıya olan kadınların adet döngüsü daha zor bir biçimde geçecektir.

Kaynak:

  • http://www.wikihow.com/Avoid-Getting-PMS
Article Categories:
Sağlık

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir