Nasıl Zamanında Uyunur

Uyku fiziksel sağlık ve akılsal sağlık ile doğru orantılıdır. Çoğu zaman zamanında yatağa gitmek, uyuya kalmak ya da uykunun bölünmemesi çok zordur. Uyuma ortamınızın koşullarını en iyi hale getirerek ve belirli bir yatma zamanı rutini oluşturarak ki bu yöntemin adı uyku hijyenidir; kendinizi zamanında yatağa yatıp kaliteli bir akşam uykusu almak için eğitebilirsiniz. Dahası, tüm ışıkları ve telefonunuzu  kapatabilir ve odadaki gürültünün en aza inmesini sağlayabilirsiniz.

Uykunuz için gerekli şeyleri anlayabilmek

1Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu anlamak. Her insan gün içinde düzgün bir şekilde çalışabilmek ve sağlıklı kalabilmek için yeteri kadar uyumalıdır ancak uyku gereksinimleri yaş ve aktivite seviyesine göre değişkenlik gösterir. Ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğunu  anlayarak iyi bir gece uykusu uyumanıza katkıda bulunabilirsiniz.

  • Yeni doğan 0-3 aylık bebekler günde 14-17 saat arasında
  • 4-11 aylık arasında olan bebekler günde 12-15 saat arasında
  • Yürümeye başlayan 1-2 yaşındaki çocuklar 11-14 saat arasında
  • Okula başlamamış 3-5 yaşındaki çocuklar günde 10-13 saat arasında
  • Okula giden 6-13 yaşındaki çocuklar günde 9-11 saat arasında
  • 14-17 yaş arası gençler günde 8-10 saat arasında
  • 18-64 yaş arası yetişkinler günde 7-9 saat arasında
  • 65 yaşından büyük yetişkinler ise günde 7-8 saat arasında uykuya ihtiyaç duyarlar.
  • Çok aktif, hasta veya stresli insanlar gün içinde dinlenmek ve deşarj olmak için kısa şekerlemeler yapabilirler.

2İyi bir gece uykusunun önemini anlayabilmek. Yaş ve genel uyuma sürelerinden bağımsız olarak vücudunuz gün içinde çalışabilmek için yeterli dinlenmeye ihtiyaç duyar.

  • Uykuyu hayatınızda bir öncelik haline getirin. Uyku vücudunuz ve aklınızın işlemesinde önemli bir etkendir.
  • Uykusuzluğun bir çok olumsuz etkisi içinde hastalıklar, kronik kızgınlık, yüksek tansiyon, stres, diyabet, obezite ve ruhsal rahatsızlıklar bulunur.
  • Uykusuzluk ayrıca zihinsel performansınızı da etkileyerek odaklanmanızı güçleştirir. Işinizi düzgün yapmanızı engelleyebilir.

3Bir uyku günlüğü oluşturmak. Her gün uyandığınızda ne kadar süre uyuduğunuzu, uyku kalitenizi ve uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizi not alın.

  •  Uyku günlüğü uykunuzu engelleyen ya da uykunuza yardımcı olan tekrarlayan faktörleri görmenizde yardımcı olur. Orneğin şekerleme yaptığınız günlerde düzgün uyuyamadığınızı fark edebilirsiniz, bu durumda gün içinde şekerleme yapmayıp zamanında yatağa gitmeyi deneyebilirsiniz.
  • Uzun zamanlar uyumakta güçlük çekiyorsanız ya da uykunuzda dikkat çekici noktalar görüyorsanız doktorunuza başvurunuz.

4Uyku düzeninizi gerektiği gibi düzenleyin. Uyku düzeninizi değiştirmeniz gereken durumlar olabilir. Yüksek stresten hastalığa hatta uyku düzeninizdeki sorunları uyku günlüğü ile çözmeye çalışırken bile uykunuzu bu durumlara göre ayarlamanız daha iyi bir uyku çekmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

  • Uykunuzu değiştirmeniz gereken durumlara uyum sağlayın. Uykunuzu rahatsız edecek olaylara göre programınızda ve uyku alışkanlıklarınızda esnek olun. Olaydan önce ve sonra uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek bu olaydan olumsuz etkilenmenizi engeller.
  • Işte, evde ya da okulda daha stresli bir döneme gireceğinizi düşünüyorsanız uyku düzeninizi ona göre ayarlayabilirseniz uykusuzluğun yarattığı stresten etkilenmezsiniz.

Kaynak

  • http://www.wikihow.com/Go-to-Sleep-on-Time

Ekin Başar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir